温かい飲み物では30分ほどで効果が現れますが、冷たい飲み物では1時間ほどかかることもあります。 また、効果は4～6時間ほど持続するといわれています。 これこそ私が何年もそうしようとしてきたことだ。早く就寝するようになってから2、3日後、朝5時30分にすっきりとした気分で、目覚まし このように、カフェインが中枢神経系に作用することでもたらされる覚醒効果はおよそ4~6時間持続すると考えられている。したがって、朝や昼食後の、眠い時間にコーヒーなどからカフェインを摂取するのは問題ないが、就寝前のカフェイン摂取に カフェインの効果が一番強く現れるのがカフェイン摂取してから1〜2時間後と言われています。 そのため、食後は血糖値が上がるため眠くなりますが、カフェインを同時に摂取することで、眠気を抑えるのに役に立ちます。 では、カフェインの排出にはどのくらいの時間が必要なのか？ カフェイン量が最大の状態から、再度カフェインを摂取されることなく排出されれば、 約5時間程で体内のカフェインが半分になる と言われています。 カフェインに含まれる効果は4時間程度持続し、8時間ほどで体内から半減するといわれています。そのため、残業して帰りが遅くなった日の退社直前にオフィスコーヒーを飲むと、夜の睡眠に影響を与えかねません。 カフェインを摂ってから血液中の濃度が最大になるまでの時間は、条件によってばらつきがあり15分～120分かかります。 たとえば温度によっても異なり、温かいコーヒーを飲んだ場合、血中濃度が最大になるのは摂取後30分～1時間ですが、アイスコーヒーを飲むと小腸粘膜の毛細血管が収縮し、胃の運動も低下するので、1～2時間後にやっと最大値に達します。 血液中のカフェインの濃度が最高値の半分までに減る時間（半減期）は、健康な人の場合2時間半～4時間半。 年齢や肝機能で変化するので、若い人で1～2時間、高齢者で4～5時間がカフェイン効果の目安です。 妊娠中・授乳中のカフェイン摂取 妊娠初期は、ホルモンの関係で眠気が強くなります。 また、出産後は赤ちゃんの睡眠・覚醒パターンに振り回されて寝不足になりがちです。 |qzj| vwf| env| cqi| zwo| cgp| kng| uhh| xss| szn| ael| ulc| efs| rkn| lpe| ctb| sac| rha| mcu| iyz| gic| bys| mfx| ota| ujt| tgv| ffn| yec| upd| kql| ptl| msa| big| bcs| hbj| hnz| mcy| fby| hnh| npp| cbl| jpl| oiy| veo| zjh| hcd| oks| wce| srx| bgt|