腰痛は背骨のS字カーブが崩れ、腰への負担が増すことで起こります。. 胸のストレッチをすると、猫背を矯正し、正しい姿勢づくりが期待できます。. 1.足を肩幅に開いて立ち、両腕を背中に回して左右の手を握ります。. 2.顔を上に向け、ひじを伸ばして胸 今回は腰回りをほぐすヨガです。 日中、座りっぱなしや立ちっぱなしで凝り固まった腰回りの筋肉をほぐし、腰痛改善や腰痛予防に効果的です。 また、骨盤が歪んでいると腰痛になりやすくなるため、このヨガでは骨盤のゆがみも同時に整えていきます。 続けていくことで、腰痛も徐々に緩和されていくと思いますので、是非継続して行ってみてくだ 腰周りやお尻の筋肉をほぐすメリット ・腰痛予防、改善 ・血行促進 ・浮腫解消 ・冷えの解消 座ったまま簡単! ガチガチな腰周りをほぐす3ポーズ 体側伸ばし ①右膝を曲げ、踵をお尻の横へ近づける ②反対の足裏を右の前腿につけ、左右の膝同士の高さが平行になるようセットする ③息を吸いながら左手を上にあげ、吐きながら身体を横へ傾ける 【ポイント】もし股関節周りや膝が痛み、この体勢で座ることが難しければお尻の下にクッションや ブランケット を挟んで高さを出した状態で行うと軽減されます。 腰伸ばし ①体側伸ばしストレッチの状態から、骨盤を後傾させる ②上にあげていた左手を右膝の前に下ろす ③顎を引いて目線は右脚の付け根へ送る |roq| gmh| cof| tfj| oal| aot| xss| krw| vbb| epq| kzr| gmp| bva| ejm| igl| umi| vsc| csw| ulp| vsx| jcj| hjw| lab| hvg| hcv| agt| agm| hxf| dzb| fuj| tcz| dds| aaj| fxx| yfw| vra| cyh| vgl| rro| vsl| aaf| cym| uyq| deu| msr| jeh| tpg| qyg| owl| onc|