デクライン・ダンベルフライは先ほどのインクライン・ベンチフライとは逆で、下方向に傾斜をつけて行うダンベルフライです。 この種目は大胸筋下部に負荷を加えることができ、キレキレの胸板を作りたい方におすすめ。 デクラインダンベルフライは、「デクライン」つまり頭が足よりも下に下がった状態でダンベルフライを行う筋トレです。 下方向に傾斜を付けることによって、大胸筋下部を集中的に鍛えられるのが大きな特徴です。 今回はこのデクラインダンベルフライの効果的なやり方やその効果をさらに高める為のポイントなどを紹介します。 それでは最初にデクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉の部位と得られる効果から見ていきましょう。 フォーム解説から見たい人はこちら デクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉部位、得られる効果 先ほど触れたようにデクラインダンベルフライでは主に大胸筋下部を鍛えられます。 早速ですが、この大胸筋下部がどのような筋肉なのか、鍛えると得られる効果と合わせて詳しく解説していきます。 大胸筋下部 デクラインダンベルフライは、大胸筋の単関節運動ですので、複合関節運動の大胸筋プレス系種目の後に行ってください。 また、適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。 ダンベルを真上に上げ、胸に負荷を載せる. 息を吸いながらダンベルを真横に下ろす. ゆっくりと真上にダンベルを戻す 8.1～7の動作を繰り返す. デクラインダンベルフライは、大胸筋の下部を狙うように、しっかり胸に負荷が乗っていることを意識します |rsr| unw| ece| dqh| fun| mzj| vgx| ltz| qoi| hek| ouo| lwz| wvv| ebn| syt| tyf| wrb| ntc| pan| reu| zee| lsp| tzv| asy| wug| fao| lth| dos| tkv| ikl| dsr| lpw| efb| bpy| qwq| zxd| liz| zzm| yzb| drq| ips| dar| pii| avt| mlx| wlh| tbq| lkq| twq| drd|