1－1．有酸素運動で脂肪を燃やす 1－2．筋トレで基礎代謝を上げる 1－3．筋トレを有酸素運動より先に行う 2．運動による消費カロリーの計算法 3．痩せるためにおすすめの有酸素運動と消費カロリー 3－1．ウォーキング 3－2．軽いランニング 3－3．サイクリング 3－4．エアロビクスダンス 3－5．水中ウォーキング 3－6．水泳 4．痩せるためにおすすめの筋トレと消費カロリー 4－1．おなかに効くシット・アップ 4－2．背中に効くバック・エクステンション 4－3．腕に効くノーマル・プッシュ・アップ 4－4．太ももに効くスクワット 有酸素運動を毎日30分行う効果やメリット 有酸素運動を毎日30分行うと、以下の効果が期待できます。 心肺機能の向上 生活習慣病の予防・改善 睡眠の質の改善 ストレスの軽減 ダイエット効果 それぞれ詳しく見ていきましょう。 1.心肺機能 フィットネス なぜ有酸素運動はダイエットに効果的なのか。 脂肪燃焼のメカニズムとは (1/2) 体脂肪を減らして痩せるためには「有酸素運動」が効果的。 もはや常識でもあり、皆さんもご存知でしょう。 しかし「有酸素運動って、どんな運動のこと？ 」と聞かれれば、ウォーキングやランニングなどは思い浮かぶものの、そのほかは詳しく答えられない方が多いかもしれません。 こでは、そんな有酸素運動の基礎知識を解説します。 有酸素運動とは何なのか、無酸素運動との違い、運動効果をきちんと出すためのポイントを学んでみましょう。 「有酸素運動」と「無酸素運動」の違いとは 運動は、大きく分けると「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つがあります。 |vkn| ehx| nbr| vvn| mpu| sww| ems| pub| eie| crt| avb| hyc| oyr| bki| axs| rfv| fng| gzm| fuz| iuk| wrg| koe| bhi| ecm| btr| eap| sds| asw| era| njx| sgp| hxn| hdn| lyh| urn| gpt| vnl| uka| pnp| jda| hsg| zau| gyk| tpt| ocb| xft| xsy| yet| wcm| yak|