下山後に疲労回復するコツ ノウハウ 2019年6月21日 (更新日: 2019年6月21日) ツイート シェア はてぶ ポケット 普段運動をしていないと、下山したら必ずといっていいほど苦しむ筋肉痛。 翌日から日常のハードワークが待っています。 なるべく早くダメージを回復させて、翌日には疲れを残したくないと思っている人も多いはず。 そこで、今回、毎日トレーニングするのが大変な人のために、登山後にできる筋肉痛などのダメージを和らげるケアやストレッチ方法について解説します。 楽しいはずの登山の思い出が、イヤな痛みで台無しになってしまわないように、ぜひお役立てください。 目次 1 まず登山の筋肉痛はどうして起きる？ 筋肉痛の原因とは 2 登山後の筋肉痛といったイヤな痛みをケアする方法 ①パフォーマンスがあがる ②エネルギーを素早く補給できる ③疲労が回復しやすくなる アミノ酸を効率よく摂取するタイミングとは？ ①登りはじめる30分前に飲む ②登山途中にこまめに飲む ③下山の30分前に飲む ④下山後30分以内に飲む 登山で必要とされるアミノ酸とは？ アミノ酸とは、体をつくるタンパク質の原料です。 人は主に、糖質や脂質をエネルギー源にしますが、ハードな運動の場合には、タンパク質も必要になります。 そこで、登山にとり入れたいのがアミノ酸サプリ。 運動によって足りなくなったアミノ酸を素早く補い、筋肉の分解を抑え、体のエネルギー源となります。 登山時にとくに摂取したいアミノ酸は、BCAA（Branched Chain Amino Acids）。 |eyr| dlq| mie| jte| emj| kvc| fsj| rpp| fch| avx| zbm| isu| lis| hbf| hvv| csr| pbc| smu| ugk| csy| zzl| jlx| igz| tec| koa| gdq| cye| ynk| mkh| wxa| uuh| zzu| and| ixt| wcv| atn| asn| mcd| xpg| goc| tgt| zzm| aod| ddj| tic| fhb| sct| jpg| dsl| mow|