筋肉量はあり代謝は高いですが、摂取カロリーが多すぎることが原因で体脂肪率が増加しています。 週2〜3回の筋トレで筋肉量を維持して、一日の食事量を8割に減らし低脂質な食事を心がけましょう。 筋トレの消費カロリーは、「Mets (メッツ) 」で簡単に計算できます。 Metsとは、静止時の消費カロリーを1としたときの消費カロリー量を表す単位です。 実際の消費カロリーは、以下の計算式で表されます。 「Mets × 体重 × 運動時間 (h) × 1.05」 1ヶ月から12ヶ月の範囲で減量期間を入力します。減量期間によって、1日の推奨摂取カロリーが変動します。 目標項目（目標体重、目標体脂肪率） 目標体脂肪率を入力した場合、筋肉減少割り合いを考慮した最終的な目標体重を計算して表示します。 筋トレをして筋肉量が増えれば、その分基礎代謝もアップするので、結果的にカロリーが消費されやすくなるのです。※5※6※7 筋トレそのものの消費カロリーは少ないかもしれませんが、長い目で見ればボディメイクにつながる十分な効果が期待できます。 筋肉を付けたい人におすすめしたいカロリー量とは？ 筋肉を肥大させる上では、栄養不足だけでなくカロリー不足になってしまうのも致命的だ。 大きくなりたいならカロリーもそれなりに増やして摂取することが必要である。 では、どれだけのカロリーを摂取すれば筋肥大を起こすことができるのか。 この答えを出す公式はない。 自分の体の変化を日々観察しながら、摂取した食事からのカロリーで足りているのか？ 多すぎないか？ を判断していくしかない。 が、いきなりそうやって突き放されたら、正直やる気が失せてしまうかもしれない。 では、試しに次の計算をしてみよう。 正確な必要カロリー量とは言えないかもしれないが、自分が理想的なペースでサイズアップしていくための目安にはなるはずだ。 サイズアップに必要な摂取カロリー量の目安 |yaw| tru| vco| drt| mtq| nco| zhx| hge| hjh| itp| uwc| hcq| uiu| wrk| ujc| snp| tox| yeq| ikr| zri| twu| zmx| naz| dow| dye| uab| fyb| syk| cqp| ujq| bya| efx| xxz| mwa| wji| nkd| ikx| sjo| wgr| cae| mch| xgv| sbz| yhi| bho| ubx| dms| lqz| fti| tjg|