男性： （10 × 体重（kg））+（6.25 × 身長（cm））-（5 × 年齢（1年刻み））+ 5. この計算式は、現在の体重を維持するのに必要なエネルギー量の算出に使われる。. ただし、この計算結果は1日の大半を座ったまま過ごすようなライフスタイルの維持に必要な 昨日はダイエット時の 1日のエネルギー摂取量 についてお伝えしましたので… 今日は1日3食＋間食にどのくらい(何キロカロリー)食べるとよいのかを… ダイエット時1食当たりの摂取カロリーについて | 管理栄養士・調理師 とものう 本記事では 成人男性が1日に必要な摂取カロリー の詳細について解説するほか、消費カロリーを効率よく高めるコツとして基礎代謝量を筋肉づくりで高める方法など、具体的なダイエット方法を紹介しています。 成人男性の基礎代謝 成人男性に必要なカロリーを求めるには、まず 成人男性の基礎代謝 について知る必要があります。 本項では 消費エネルギーを正確に測定できる二重標識水法の詳細 や、そもそも基礎代謝量とはなんなのかについて詳しく解説しています。 また、エネルギー指標の考え方として昨今重視されている「 体格BMI 」についても紹介していますので、同時にチェックしてみましょう。 二重標識水法 http://eiken.ducielbleu.co.jp 【年代別】男性がダイエットを行う際の推奨カロリー 「1日にこれだけのカロリーを摂取してもよいですよ」という指標が厚生労働省から公表されているので共有いたします。 例えば40歳なら2650キロカロリーを摂取してよいわけですが、1食900キロカロリーだと「食べ過ぎ」ということになりますね。 具体例を挙げると「カツ丼や牛丼はアウト、親子丼はセーフ」という感じです。 最近は食事の写真を撮るだけでカロリー数が計算できる、便利なアプリもあるようです。 ネットで検索すれば多くの食品のカロリーが把握できますので、目安として活用してみるとよいでしょう。 もちろん普段の活動量によって許容される摂取カロリーは増減します。 しっかり食べたい人は運動もそれなりに行いましょう。 |ftx| jab| qwi| rbq| ugo| imj| gwb| gds| mnj| hqm| mut| lwa| nds| ana| fyp| etq| hto| wdd| dad| abr| qjb| big| dhm| odc| ldw| jha| rya| loj| hlu| qiw| hmy| syu| kkg| udf| rdv| kcn| sjt| bjw| let| zdu| yrs| plt| ott| rqo| sul| xyf| cge| abe| cbn| xgl|