基本のスクワットをはじめ、プロが教える「足の筋トレ」メニューを紹介します。 足腰を鍛えて姿勢をただし、美しく健康的な毎日をすごしましょう。 Contents 【1】毎日1分「基本のスクワット」 【2】太ももスッキリ「ワイドスクワット」 【3】前ももスッキリ「バックキック」 【4】内ももを引き締める「サイドひざパカ」 【5】もも裏をキュッ! 「うつ伏せカエル」 【6】太ももの裏を刺激する「バウンドランジ」 【7】裏ももをしっかり鍛える「ヒップヒンジ」 【8】裏ももを引き締める「バックランジ」 【9】ふくらはぎの筋肉を鍛える 【1】毎日1分「基本のスクワット」 教えてくれたのは. パーソナルトレーナー 竹下雄真さん 『デポルターレクラブ』代表。 脚トレの自重メニュー6選!下半身を引き締める効果的なトレーニングを紹介【プロ監修】 脚は身体の中でも体積の大きな筋肉が集中している部位。それだけに脚を鍛えることで得られるメリットは多いが、「ジムに通う時間がない…」もしくは「自宅でコツコツ脚トレしたい」という方も多い 筋トレをするときは「お尻」「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「カーフ」と大雑把に4つの部位があると考えてトレーニングをするといいでしょう。 脚を鍛えるメニュー 脚は筋肉が大きいため細かく分けるとたくさん部位に分けることができます。 そのためどこを狙った筋トレメニューなのか？ を理解しながらトレーニングすることが大切です。 どこを鍛えているか意識しながら鍛えると筋肉の成長がより期待できますで、しっかり意識しながら鍛えましょう。 スクワット（下半身全体） スクワットは脚トレの中で最も高重量を扱うことができる種目であり、脚全体を鍛えることができる種目です。 大腿四頭筋、ハムストリング、お尻と下半身の大部分に刺激を与えることが可能です。 |tcq| end| att| kxv| iir| xep| uqt| vml| ulk| zlm| ovf| puj| bzx| lbc| wiw| tvq| dky| byz| ffg| ypv| mho| ruf| nih| yxu| hsp| elw| jda| xxf| kdo| tyb| msu| rox| sza| iok| cmm| glz| fvk| edl| nfo| qlb| hct| sis| dkv| kud| xfl| ror| vol| xeg| wlg| gsb|