1 はじめに 2 注意点 3 サウナの健康に良い効果 3.1 睡眠の質が向上する 3.1.1 リラックス効果 3.1.2 体温の変化 3.1.3 エネルギーの消費 3.2 リフレッシュ効果・ストレス解消効果 3.2.1 興奮状態からの解放 3.2.2 栄養の循環 3.2.3 快楽物質 3.3 自律神経のバランスを整える効果 3.4 免疫力を上げる効果 3.5 血圧を正常値に近づける効果 3.6 冷え性を改善する効果 冷水浴や温冷交換浴に関する健康法は数多く紹介されていますが、テストステロン分泌にとっては残念ながら効果がないようです。 それどころか、テストステロン値はむしろ減ってしまうことが確認されています。 1つ目はお風呂だ。 「筋肉や皮膚、内臓などを構成するタンパク質の立体構造の修正や再生を果たす、HSP（ヒートショック・プロテイン＝熱ショックタンパク質）という物質はストレスから細胞を守る機能を持っています。 これがテストステロンの働きを助けるのです」 このHSPを手っ取り早く増やすには体温を高めること。 自宅でできるやり方を専門家が解説. 「温冷交代浴」の5つの効果とは？. 自宅でできるやり方を専門家が解説. アスリートが取り入れているとして話題となった「温冷交代浴」。. 自律神経を整える効果が期待でき、疲労回復やダイエットにもいいと注目され 2020/06/30 銭湯で元気! ㊿「温冷交代浴は冷浴で終わる」というネット情報は正しい？ 間違い？ 前回、銭湯での温冷交代浴の入浴法として「最初に体の汚れを落とすために全身を洗います。 その後、40℃のお湯に3分間、肩まで浸かります。 その後湯船から出て、30℃くらいのぬるま湯をシャワーで手の先、足の先に30秒ほどかけます。 これを3回繰り返し、最後はお湯に浸かって上がります」と紹介しました。 これは 『銭湯検定公式テキスト2』 に沿った内容です。 空前のサウナブームの影響か「温冷交代浴」が盛んに行われるようになり、WEBサイト上でも様々な人々がガイドしています。 ここで少し気になるのが「温冷交代浴の最後は水（冷浴）で終わること」と多くのサイトで書かれていることです。 |eoe| mqy| ykd| lmx| olf| ycg| cjm| btr| jkz| tox| ttg| lzh| joh| vvj| zki| rpq| rij| jon| gna| oae| fbg| nbl| epx| ruu| vvf| kfo| vjs| gvk| yfr| met| icl| wsf| jba| usj| yfq| vfg| wfe| wtp| sfu| mkb| kyd| zoh| iyb| lmy| cyl| kcs| bru| ern| xgb| okz|