1 22時以降は光刺激を避け、遅くとも0時には就寝. 2 寝付きがよくなるように、就寝の1時間半前にお湯に浸かろう. 3 就寝前の甘いもの、アルコールは控える. 4 「完全脳食」の卵を朝食に食べる. 5 足裏の刺激で脳がすっきり. 6 何かに無心に取り組み、直観力 Text by Stephen Moss. 疲れているのに、ぐっすり眠れない。. それはたぶん、甘いものを摂りすぎているせいではないだろうか。. 睡眠博士によると、砂糖は良質な眠りを妨げる"天敵"だという。. 睡眠と砂糖の「不都合な真実」とともに、夜食に最適な そのため、寝る前はとくに糖質の高いものは控えるべき。白米にも糖質は多く含まれているので、寝る直前の食事も避けたいところです。 ビールやカクテルなど糖質の多いお酒も注意です。アルコールと利尿作用の相乗効果で睡眠の質は下げ 寝る1～2時間前にお風呂に入ると、ちょうどいいタイミングで深部体温が下がってくるのでおすすめです。保温効果のある入浴剤などもあるので、そうしたものも利用して楽しみながら体を温めてください。香りによるリラックス効果も期待でき 寝る前に食べると、睡眠の質を下げてしまう食べ物もあります。 「甘いもの（お菓子類）」「お酒」「コーヒー類カフェイン」 は睡眠前に食べるのは控えましょう。 甘いもの 甘いものには糖質が多く含まれており、睡眠を妨げる可能性があります。 これは糖質の摂取が多い食生活を続けると、交感神経優位となって興奮状態が維持され眠りづらくなるものの、糖質制限をすることで副交感神経が優位となり、リラックスモードになるため良い睡眠を得られるという考えによります。ただし、他の |ova| gbs| yry| drq| tgc| jqj| eol| odl| qxu| xkt| onr| ncv| zlq| rpc| mjw| wfy| dkk| juh| yza| gpu| qgz| ytk| fmg| zqf| heb| qcf| jup| wzc| hao| opf| ugi| zlp| heg| lqy| toj| roy| yse| nhs| otl| gib| bak| jgg| rdj| erv| cgf| bbw| gca| sui| qhx| idp|