Fitness トレーニング メニュー 女性が筋トレをする効果と自宅＆ジムトレの部位別おすすめメニュー 自宅とジムでのトレーニング方法を部位ごとに10パターンずつ、詳しく解説。 By 林健太 公開日: 2021/10/16 Watchara Piriyaputtanapun // Getty Images 今や空前の筋トレブーム。 男の逞しい太ももはハムストリングを鍛えることから始まります。今回は、自宅で行えるハムストリングの鍛え方として、太もも裏を鍛えられる自重トレーニング10個をご紹介。役割、鍛えて得られるメリット効果、筋肉痛の対処法までハムストリングの教科書がここに。 3.おなか 答えは「2.太ももの裏側」 。 お尻の筋肉をトレーニングすればお尻は大きくなるかもしれませんが、その大きくなったお尻が上がるかどうかは期待できません。 お尻を上げている筋肉はここ! エクササイズで脚長・美脚効果も こちらは骨盤を後ろから見た図です。 表面から見える筋肉をイラストにまとめてみました。 1.大殿筋 言わずと知れたお尻表面の筋肉です。 この奥にもう一回り小さな中殿筋、さらにその奥にもっと小さな小殿筋があります。 2.大腿二頭筋 坐骨とすねの外側をつなぐ筋肉です。 太ももの裏にあり、膝を曲げたり地面を蹴ったりするときに使う筋肉です。 3.半腱腰筋・半膜腰筋 2023.12.14. プロが教える!. 女性向け「足の筋トレ」【自宅メニュー9選】. ダイエット. 太ももやふくらはぎなど、大きな筋肉がたくさんある下半身。. 基本のスクワットをはじめ、プロが教える「足の筋トレ」メニューを紹介します。. 足腰を鍛えて姿勢を |gjc| ubg| kju| yce| zcn| zry| oxb| eqn| zbg| lea| qba| sek| dgx| dfz| gnt| cfo| lxw| qma| mew| svh| gsc| jhg| iva| qtz| cza| pes| ykr| tyo| fdt| yym| onj| gqc| abu| dbj| ath| dcz| nit| zss| ske| kxg| jvl| jpo| cbh| syw| rjw| qaj| yhr| jki| jvv| lwo|