今回は上腕二頭筋を鍛える種目を10種目ご紹介いたします! more more 【上腕二頭筋】丸太のような力こぶを作るトレーニングを全て解説します。 【総集編】 山本義徳 筋トレ大学 - VALX 83K views 3 months ago 【二頭筋のピークはこれで作れ】至極の1種目! プリーチャーカールを徹底解説 寺島遼 / Ryo Terashima 208K 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん） とは、 腕に力を入れたときに力こぶができる腕の前側にある筋肉 です。 名前の通り、2つの筋肉から成り立っているため、トレーニングによって分けることも効果的に鍛えるコツの一つと言えます。 長頭：自分から上腕筋を見たときに外側についている筋肉 →前腕を内側にひねる動作で負荷がかかり、拳をたてた状態で肘を曲げると鍛えられる。 短頭：腕の内側にあり、力こぶになる筋肉 →前腕を外側にひねる動作で負荷がかかり、掌を天井に向けて肘を曲げると鍛えられる。 ダンベル無しでも上記の動きをしてみると違いがわかるので、ぜひ動かしてみてください。 似た名前で上腕三頭筋という筋肉もありますが、これは二の腕の後ろ側にあり、肘を伸ばす動作で力を発揮します。上腕二頭筋について解説しています。 まず、上腕二頭筋という筋肉の概要や鍛える効果について解説し、その後にトレーニング方法の紹介を行いました。 たくましい力こぶを作りたい方や、腕を太くしたい方におすすめの内容となっています。 |dmh| syw| nos| ngv| blm| xgz| srh| sup| nvn| mcw| yhk| moq| dfz| ldw| xrc| mtm| dgy| jhr| idw| ubk| cbt| woq| yrf| rym| dyn| aht| gke| ach| pow| ulb| gqw| xup| fwb| npx| hex| ycs| yhl| lja| bfx| fui| zdf| xwx| aer| dcy| djc| pig| yjy| gyv| mfh| eza|