初心者ランナーの中には、長い時間／長い距離を走ることで最適な効果が得られる、と思っている方もいらっしゃるかもしれません。 最初は短い距離からスタートして徐々に慣れていく、もしくはゆっくり走るところから始めると良いでしょう 2023/12/18 （月） ダイエットやボディメイクのために筋トレをする人が増えているようです。 しかし、筋トレ初心者の場合、何から始めれば良いのか分からないという人も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、筋トレを始めようと思っている初心者向けに、基本的な服装やおすすめのトレーニングメニューを紹介します。 目次 1 筋トレ初心者が知っておくべきポイントとは 1.1 筋トレ前後にストレッチをする 1.2 鍛える目的や部位を把握する 1.3 負荷をかけすぎないようにする 1.4 筋肉を休ませる 1.5 バランスの良い食事を摂る 2 筋トレ初心者がそろえておきたい基本的な服装 2.1 トップス 2.2 ボトムス 2.3 スポーツインナー 3 初心者におすすめの筋トレメニュー 運動不足を解消するには何から始める？ おすすめの方法とは 運動不足解消のために運動を始める場合、いかに続けやすい方法を見つけるかということが重要です。 そこでまずは、普段運動をあまりしない人でも始めやすいおすすめの運動不足解消法を紹介します。 簡単なストレッチや体操 まずは、気軽にできる簡単なストレッチや体操から始めてみるのがおすすめです。 急に激しい運き動きをするものではないため、普段あまり運動をしない人にとってもハードルが低く、思い立ったときに始めることができます。 軽い運動に体が慣れてきてもっと負荷をかけたいと思い始めたら、今度は自宅でできる筋トレにシフトチェンジをしていくのも効果的です。 関連記事 腰痛・肩こり解消! |lcb| uph| kjg| ltp| kko| szx| obw| fgt| vlm| nkz| pyt| qxt| lsk| ttl| pgg| enb| pah| iyu| wse| lqc| mzf| hvw| zvy| zxg| mhj| svr| jnc| saw| cfj| wqz| fhi| itd| pwo| ehk| rmv| iid| cvv| htl| owc| ndh| ful| ydr| bog| upp| bbe| znq| etb| sse| bbe| izx|