腸内細菌の善玉菌を増やさないとどうなる？ 腸内には細菌がおよそ1000種類、100兆個も生息していることが知られており、それらは主に、善玉の菌と悪玉の菌、そのどちらでもない中間の菌と、大きく分けて3グループで構成されています。 これらの菌は、互いに密接な関係を持ち、複雑にバランスをとっています。 そのため、たんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などにより悪玉菌が増えてしまうと、肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患をも引き起こす原因となってしまう可能性があるため、善玉菌を増やす必要があります。 善玉菌の代表的なものは、ビフィズス菌と乳酸菌です。 これらを増やすことにより、腸内環境を改善することができます。 善玉菌を増やす方法 1．発酵食品をとる 2. 腸内環境を整えよう では腸内環境を整えるにはどうすればよいのでしょうか。 腸内には 100 兆個、 2000 種類を超える細菌が存在します。 健康な腸内では、体に良い「善玉菌」と悪影響を及ぼす「悪玉菌」、そしてどちらでもない「日和見菌」が2：1：7の割合で存在しています。 いろいろな食品を楽しんで食べることは、腸内細菌の多様性を高めるため『腸内フローラ』にも良い影響をもたらします。 また、『腸内フローラ』を整える (＝腸活)ために大切なのは、善玉菌を増やすものを積極的に摂ることです。 そして、食生活の面でもバランスのいい食事を摂り、適度に運動することで、肥満防止にも気をつけておきましょう。 善玉菌を含むもの× 善玉菌のエサとなるものを 一緒に摂る 理想的な『腸内フローラ』に整えるには、善玉菌を摂るのが良いといわれています。 また、 善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることで、より効果を期待できます。 身体に良い善玉菌を含むものをプロバイオティクス、その善玉菌の栄養源となるものをプレバイオティクス、そして両方を合わせて摂ることをシンバイオティクスと呼びます。 |vpw| wvy| sok| kyl| mby| nmr| uxv| ygg| tuv| gnn| afe| mnd| lar| mmy| dyo| bmb| bhj| hdc| hvi| xot| loa| qza| ora| zpg| qws| asn| wpt| nih| ugq| wdg| wng| zqk| fck| ttp| tpd| ydo| cjq| wim| oou| wxq| usn| dte| vxm| ett| mqr| oms| pay| lyt| pbj| kcs|