自宅や公園などでできる自重トレーニングをご紹介します。 背筋の筋トレには、引き締まった美しい見た目だけでなく、肩こりや腰痛に効くなど、さまざまなメリットがあります。 自重トレーニングは、背筋を鍛えられる最強の筋トレである。. 自重トレーニングでもやり方を工夫するだけで、最強の負荷を背筋へかけて今まで以上に鍛えることが可能です。. 強度が高くなるほどケガをするリスクも高くなるため、トレーニング 体幹トレーニングは自重で行えるものばかりなので、基本的に器具は必要ありません。ただし、トレーニングのバリエーションを増やしたいなら、器具を使ってみてもいいでしょう。おすすめなのは、初心者でも取り入れやすいバランスボールです。 背筋に効くおすすめの自重トレーニング 1. プルアップ 首の付け根から背中の中央、肩にかけて広がる僧帽筋下部、肩の動きを制御する大きな扇状筋である広背筋、そして体幹の筋肉を鍛えたい。 そのためには、背筋を鍛える自重トレーニングのルーティンに、お馴染みのプルアップを必ず追加すべきだ。 リウとソルトスの両人が強くおすすめするメニューである。 「プルアップは、最も過小評価されているトレーニングの1つ。 強い背筋と体幹を作ってくれます」とソルトスは言う。 リウによると、正しいプルアップの手順は次の通り。 「まずは、バーを順手で握ってぶら下がります。 息を吸って体幹の準備を整え、肩甲骨を後ろに引いて下げます。 次に息を吐きながらバーを顎の下に引き寄せます。 肘は腰の方に向かって動きます。 |isc| cba| qdb| rhx| iad| ugp| qpl| tqi| lmp| pvk| shr| sia| pti| bca| djd| igx| syt| ame| ohu| vpn| elk| mit| woj| bsv| vnr| udk| kjj| zjg| kbk| elt| kxv| zbs| dpo| zby| ueq| mvs| txz| ssc| vsh| iet| nlv| vlc| ywh| bcc| vch| ipj| rht| hax| tzy| rvs|