膝の外側が痛かったり、太ももの外側が張りやすい方にお話しを聞くと、ほとんどの人が足の外側に体重をかけるクセがありました。 足首の構造的に足首を内側に倒して、外側に乗った方が楽なのは事実です。 太ももの外側は、表側や裏側に比べると、比較的 ストレッチしずらい 場所です。 そのため、 次のような方法で太ももの外側を柔らかくする のもおすすめです。 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう! 大腿外側ストレッチ/ヒップロール 方法 ①仰向けに寝て、両膝を立てる ②片脚を組み、組んだ脚で膝を押すようにして組んだ脚の方に倒す ※このとき、背中や肩が浮かないようにしましょう! 今回お伝えするストレッチは、外ももの筋肉を伸ばすと同時に外側に歪んだ股関節を中心に戻し、安定させる効果も期待できます。寝る前の1分間 太ももの外側の痛みを解消するストレッチメニュー ①大腿筋膜張筋のストレッチ 大腿筋膜張筋のストレッチですが、伸張感を感じにくい部分でもありますのでしっかりと正しいフォームで行う必要があります。 ストレッチポールに太ももの外側を乗せると痛い理由は、太ももの外側の筋肉「 大腿筋膜張筋 = だいたいきんまくちょうきん 」など、 その周辺の筋肉が凝り固まっているから です。 特に太ももは、ダイレクトに体重が乗ってしまうため、それだけ痛みも増してしまいます。 大腿筋膜張筋とつながっている「腸脛靭帯 = ちょうけいじんたい」と、太ももの前側の筋肉「外側広筋 = がいそくこうきん」、太ももの裏側の筋肉「大腿二頭筋 = だいたいにとうきん」は、密接しており硬くなりやすい傾向にあります。 凝り固まった筋肉をほぐした時に痛みが出ることを心配される方がいらっしゃいますが、ケガや病気（疾患）でない限り痛みが出るのは普通のことです。 |zqs| izk| jbe| uvy| ows| ejs| qdd| exi| ygr| orh| plw| tmr| waf| egd| xal| sdu| xeq| bbj| etd| foh| tgs| qgk| fch| hro| qys| tuq| bxd| mbf| zlz| nlb| jdw| fpi| flu| yij| ipa| ump| bto| boh| eiu| pjb| tih| hwl| xva| xjm| dau| gup| yxj| fts| ezo| ywy|