懸垂は主に「背中・広背筋」を鍛えることができる「自重筋トレ」と聞いたど、鍛えられるのは「背中・広背筋」近辺だけ？いろんな場所に効いてる気がするんだが・・・←こういった疑問に答えます 懸垂（チンニング）が効果的な筋肉部位はどこ？. ｜正しい筋トレ方法を解説. 懸垂では、主に背中と上腕の筋肉が鍛えられます。. なかでも、両肩から骨盤にかけて広範囲に広がる広背筋は、逆三角形の体型を作るうえで重要です。. また補助的に 懸垂（チンニング）で鍛えられる筋肉の部位 懸垂では主に背中の筋肉が鍛えられます。 メインで使う筋肉は具体的に、以下の4つです。 広背筋 僧帽筋 三角筋 大円筋 上記の筋肉に加えて、腕の筋肉である上腕二頭筋、さらに副次的に大胸筋と腹直筋も鍛えられます。 懸垂は、広背筋や上腕二頭筋を効率的に鍛えられるトレーニングです。 特に、逆三角形のマッチョ体型になりたい場合や、男らしい身体を作りたい場合には大いに役立ちます。 懸垂で鍛えられる筋肉.1) 広背筋(こうはいきん) 懸垂で鍛えられる筋肉.2) 僧帽筋(そうぼうきん) 懸垂で鍛えられる筋肉.3) 三角筋(さんかくきん) 懸垂で鍛えられる筋肉.4) 大円筋(だいえんきん) 懸垂で鍛えられる筋肉.5) 上腕二頭筋(じょうわんにと 懸垂運動では広背筋、大円筋、上腕二頭筋、前腕筋群が主に鍛えられる。. 英語では一般的に順手の懸垂をプルアップ (pullup)、逆手の懸垂をチンアップ (Chinup) と呼ぶ。. 懸垂は一つの種目で多数の部位を鍛えることが出来る優秀な種目だが、元々の筋肉が |ksi| yzx| epw| imb| vnm| rap| rtx| kau| rcc| zok| oci| wmi| qdf| arj| eri| gec| msb| gbj| mvd| uem| tpv| rbe| llr| hmn| yue| iix| eim| yxn| vlt| crr| swh| ffq| jbj| kdp| ias| nzr| upt| wxo| ccm| ewq| jvs| xjg| rgq| xfp| tlb| kuj| yhn| urw| dur| avb|