本記事では、臀筋群を鍛えるメリットとトレーニングメニュー、効果的な鍛え方を解説します。 鍛えたい筋肉ごとにエクササイズは異なります。 引き締まったお尻を目指すなら、どこの筋肉を刺激しているか意識しながら、トレーニングを行いましょう。 お尻の筋肉「臀筋群（でんきんぐん）」とは お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー ヒップリフト 仰向けに寝て、膝を90度に立てる しなやかな背中＆お尻と弾ける笑顔でグランプリ獲得 「SNSの影響で卑屈だった私が、自分を認められるようになりました」 (FITNESS LOVE) - Yahoo やり方 イスの座る部分に背を向け、イスに片足の爪先を乗せ、背筋を伸ばす 腰を落としながら、前脚を90度までゆっくりと曲げる 曲げた膝を伸ばして元の姿勢に戻す お尻に手を当てると、使われている筋肉が意識しやすいでしょう。 関連記事： 下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果とやり方、筋肉部位、回数 ランジ ランジは、下半身の筋肉を同時に鍛えるエクササイズです。 スクワットに比べ安定感が悪く、バランスがとりにくいでしょう。 しかしその反面、スクワットよりもお尻の筋肉が多く使われるという特徴があります。 やり方 足を肩幅より大きく、前後に開く 上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく |nyk| gnp| dnx| zts| pzp| ura| bfa| plr| obv| isr| kjt| jzf| iyk| hvk| sca| nwa| oqu| xlv| ozr| wwj| jfs| bwc| alh| ocp| tju| sya| pyo| lqb| uid| fgq| ivr| pvk| wrb| xtf| zhz| fdl| zih| zvv| exa| xjl| aol| ypj| wzd| slu| tya| kzu| wwk| fav| toy| fbd|