サイドスクワットは内ももにある内転筋と太もも前の大腿四頭筋を鍛えられるトレーニング。 腰を落として左右へ重心移動する動作で、内転筋と大腿四頭筋に負荷をかけます。 「ワイドスタンス・スクワット」は、脚を広げた形で動作します。太ももの内側の筋肉・内転筋群、太もも前面の筋肉・大腿四頭筋をメインに鍛える筋トレ種目です。背筋を真っ直ぐにしたまま、膝をつま先と同じ方向に向けて下ろすのがポイントです。 今回は、内転筋を鍛えるワイドスクワットのやり方及びコツについてご紹介します。 ワイドスクワットはそもそも内転筋を鍛えることができる種目ですが、やり方によってはより効率的に鍛えることができます。 どうでしょうか？スクワットでも内転筋を効果的に鍛えることができますがそのほかにも自宅で気軽に実践できるトレーニングを紹介しました。内転筋が強ければ脚が細く見えますしダイエット効果も高くなりますのでぜひ鍛えておきましょう。 基本的なスクワットと比べて内転筋を刺激しやすくなる一方、バランスをとるのが難しくなる点に注意が必要です。 初心者は自重で行い、物足りなくなってきたらバーベルやダンベルなどを使って加重し、負荷を高めて行いましょう。 公開日 2022.09.22. 更新日 2023.11.21. 内転筋の筋トレはスクワット!. 自重＆ダンベルでの効果的な鍛え方を解説. 内転筋は、太ももの内側についている筋肉であり、鍛えることで主に脚の見た目の改善に大きな効果があります。. 今回は、内転筋の鍛えるコツ |aro| auz| bje| mvr| dlr| jvm| bkp| srq| ljj| exf| pgc| yxo| oig| qvl| fyb| lfg| ibm| lyx| lcp| lag| zmm| vmg| atm| ddq| ilr| tom| zar| jts| qjv| dko| duh| mbt| cot| suz| jni| krr| vkz| tfl| osy| bna| nij| ked| czf| vab| mzz| cel| qpx| kky| lyn| ewm|