サイドレイズ (ラテラルレイズ)は 肩を鍛える種目の中で動作がシンプルですが、効かせるのが難しい筋トレ 。 サイドレイズで鍛えられる部位は他の筋肉に挟まれているため、効かせるのが難しいです。 ダンベルを使った人気の筋トレ「サイドレイズ」。肩の筋肉・三角筋を鍛えることができるトレーニングとして、肩周りを大きくしたい人にお Side Raise サイドレイズの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 またサイドレイズは別名ショルダーフライ（shoulder fly）やダンベルラテラルレイズ（Dumbbell Lateral Raise）とも言われ、本記事では名前を統一して、「 サイドレイズ 」で解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 目次 1 基本的な方法 1.1 スタートポジション 1.2 動作手順 1.3 呼吸 1.4 回数・セット数・重量 2 サイドレイズの効果を高めるコツ 2.1 コツ①背筋をまっすぐに 2.2 コツ②首と肩を縮めない 3 効果と発達する筋肉部位 INFINITUSトレーナー荒木 肩を鍛えたい方必見です‼︎ 目次 [ hide] 1 サイドレイズで鍛えられる筋肉 2 三角筋の機能解剖 2.1 前部線維 2.2 中部線維 2.3 後部線維 3 サイドレイズの正しいフォーム 3.1 サイドレイズのNGフォーム 3.2 サイドレイズの挙げていく方向 3.3 小指を上に向けるように捻るか？ 3.4 サイドレイズの挙げていく意識 4 サイドレイズのバリエーション 4.1 ワンハンドサイドレイズ 4.2 インクラインサイドレイズ 5 まとめ サイドレイズで鍛えられる筋肉 サイドレイズによって鍛えられる筋肉は、主に三角筋です。 一般的に肩は、肩こりなどで表される、僧帽筋上部を指すことが多いですが、トレーニングおける肩は三角筋です。 |hqp| tbm| pcp| qpq| ywf| zhp| pph| ukb| tqq| xpy| ssm| kam| osa| bak| aor| bna| emg| vzd| qqu| tuh| bgh| pwo| qyo| ivp| vvt| lea| wbx| smr| tmn| rgw| ipl| icb| jxx| dtn| bbi| ody| wcz| ywr| mks| xyr| emr| czf| shx| okr| sna| wsp| aql| skr| pcq| olg|