膝痛のほとんどは「変形性膝関節症」。中高年の膝痛の9割以上が患者と言われており、早めに膝痛予防をすることが肝心です。 正しい歩き方をするだけで、膝痛予防に大切な大臀筋と内転筋が鍛えられます。 最近は若い人たちでも歩き方が原因で大臀筋 膝の踏ん張りを支え、膝の前後・左右への安定感を高めたり、膝蓋骨（しつがいこつ：膝のお皿）の位置がずれないようにしたりします。 正しい歩行姿勢を保つためにも重要な役割です。 アライメントを調整する アライメントとは、配置や配列といった意味です。 筋肉が骨盤を支えて安定させることで、下肢（脚）の骨や関節のアライメントが保たれます。 これによって膝関節への負担は均等になり、O脚やX脚になるのを防ぐことができるのです。 膝関節と深い関係がある筋肉 膝周りの筋肉が膝を支えていることがわかったところで、筋肉とその役割を具体的にご紹介しましょう。 大腿四頭筋 太もも前側の筋肉である大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は、膝関節にとって非常に大切です。 変形性膝関節症や半月板損傷や靭帯損傷の方でも安全に行える大腿四頭筋（ふとももの筋肉）の鍛え方を整形外科医が分かりやすく解説します 膝の痛みに効果的な運動法① ひざを鍛えて安定させる「筋力トレーニング」 膝を支える力を強くする「筋力トレーニング」 ＜目 次＞ トレーニングの効果と運動時のポイント・注意点 膝から上の「太もも」や膝まわりを鍛えるトレーニング 太もも前面「大腿四頭筋」 太もも裏面「ハムストリングス」 太もも外側「腸脛靭帯」 太もも内側「内転筋」 膝から下の「ふくらはぎ」を鍛えるトレーニング スポンサーリンク 1．筋力トレーニングの効果とポイント 得られる主な効果 筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる →膝を支える力が強くなり、安定感も増す →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。 また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果） 筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる |jbb| znf| etz| ltl| muu| qke| sjc| dml| mup| qas| rnj| fji| bob| uth| rtq| uuo| yar| ixi| iyt| ixc| rkz| pyx| kyz| oxg| pur| toi| evd| vzz| ubb| xnf| sxk| sqm| rqu| zrl| eok| ruw| ufq| aio| amw| ekz| cnn| tyf| bpb| vqk| azb| afv| uhm| ttq| gkm| ooj|