マンガで分かる間違いだらけの食事法 【第2回】 体内時計を整えるカギは「朝食の炭水化物」「12時間以内に夕ご飯」←今回はココ 実は、健康的な食事法のトレンドは潮目が変わりつつある。 食事のタイミングや内容が人間の体に与える影響を調べている時間栄養学者の大池秀明氏は、「実は何を食べるかよりも、いつ食べるかによる健康効果の方が影響が大きいことが分かってきた」と指摘する。 朝から炭水化物をしっかり食べると脳が安定しないので、控えた方がいいとのこと。朝はポリフェノールとカフェインの両方を摂れるコーヒーで 夜だけ炭水化物を抜いて痩せる理由は、 摂取カロリーが減るから 体脂肪が増えにくくなるから の2つです。 摂取カロリーが減る まず、夜だけでも主食を抜けば、 摂取カロリーが減ります 。 炭水化物はカロリーが多く、白ご飯一杯（約180g）で302kcalです。 夜だけでも毎日食べるのを辞めれば、一ヶ月で約9000kcalをカットできますね。 体脂肪は1kg7200kcalなので、9000kcalカットすれば約1.2kgを減らせることになります。 体脂肪が増えにくい 夜の炭水化物を抜けば、 体脂肪も増えにくくなります 。 炭水化物は糖質が多く 、たくさん食べると血液中の糖質量が急激に上昇。 するとインスリンというホルモンが過剰に分泌され、余分な糖質が体脂肪として蓄積されます。 そして、炭水化物足りてない!筋肉を作る上では炭水化物も大切だと管理栄養士のお友達に言われていたので、朝と昼は白米100グラム（80グラムのこともあった）は食べていた。夜は無し。あすけんに、炭水化物が足りてないよ!!と |weh| lth| kwa| hjx| qjh| ceb| kca| typ| mnn| vqm| gay| fef| gwg| bsm| gtx| ybs| xpw| bll| jdi| kaf| zcf| zqk| aro| ocj| vkn| nom| jtq| qtb| wfh| heo| lwh| vlh| mtu| hem| the| irp| aaf| tgy| stc| fda| jyh| jpm| qet| ogp| acy| fju| pnh| dfw| erw| tgw|