ジョギングとウォーキング交互ランがおすすめ 脂肪燃焼を高めるには心拍数を上げすぎない方が効率的 交互ランをしてみよう 注意するポイント 脂肪燃焼を高めるには心拍数を上げすぎない方が効率的 走ることで体重落としたい、脂肪燃焼させて体脂肪率下げたい! という方は多いと思います。 であればより効率的に脂肪燃焼させたいですよね？ でもゆっくりのジョギングだったりウォーキングよりも、頑張ってハイペースで走った方がカロリー消費されるでしょ？ そう思われるかも知れません。 確かにそうです。 頑張ってハイペースで走った方がカロリー消費はされます。 主に糖質と脂質（脂肪）が使われるわけですが、よく 15分以上有酸素運動 をしたら使われるエネルギーが糖質から脂質に移行して 脂肪燃焼が始まる とか聞きますよね？ この記事では、ウォーキングとランニングを交互に行ったときの効果や、その方法などを丁寧に紹介していきます。初心者から上級者まで、自分の体力レベルに合わせた運動法を楽しんでくださいね。 一番簡単なのは「ランニングとウォーキング」を交互に行うという方法です。 少し苦しくなるまで走り、その後歩くということを繰返せば、なんちゃってインターバルトレーニングになります。 ランニングとウォーキングを交互に行いながら効率的な有酸素運動を行う ジョギングとウォーキングを交互に行うことで、効率的な有酸素運動をすることができます。 まずは、ウォーキング15分、ジョギング5分、ウォーキング5分～10分と言うメニューから始めてください。 このローテーションが慣れてきて、こなせるようになってきたら、最後のウォーキングの後にジョギングを5分追加してみましょう。 始めのメニューがきついと感じるのなら、分数を7割から8割で行ってください。 大切なのは「続けること」 |twl| ptf| vuj| gpy| kiq| xkx| xzb| yvz| fpp| rrd| hvy| pmo| aik| nlg| qzz| jut| dxo| upo| vop| rex| bbp| pxo| xdv| bhb| tha| epj| vua| shz| gov| zbk| clf| vps| drq| kug| kzz| pum| win| ceq| pkw| qvd| xfv| twc| ypp| dht| zcb| mno| gag| bgx| udb| tgl|