自宅でできる背筋自重トレーニング4選。. 背中の効果的な鍛え方. 今回はプロトレーナー監修のもと、ジムにいかずに自宅でできる「背筋トレーニングメニュー」をご紹介します。. 背中の筋トレといえばチンニングやダンベル種目が一般的ですが、今回は 男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』https://youtu.be/tkRfK1dr15o 『7種目3分半で腹筋を割る』https://youtu.be/u-wS8jABqQI 背中は、自宅だとトレーニングをしにくいんですよね。ジムと違ってマシンやウエイト器具を使えないので、どうしても足や胸などのトレーニングばかりしてしまいます。この記事では、背中を引き締める自重トレーニングを7つ厳選したので、ご参考ください! トレーニングチューブを活用し、効果的に背中（広背筋）を鍛えていきましょう。 トレーニングチューブは場所を取らず、持ち運びも便利で低コストでありながら、効果的に全身を鍛えることができるアイテムです。 10. 逆立ち腕立て伏せ 背筋を鍛える自重トレーニングの中でも、ひときわ強い負荷を与えられるのが「逆立ち腕立て伏せ」です。 名前の通り、逆立ちの状態で肘を曲げ伸ばして行うトレーニングで、背中や腕などへ全体重がかかることで負荷も大きくなります。 11月 27, 2023 「背筋を鍛える自重筋トレメニューを増やしたい…」 「器具なしで効率よく広背筋を鍛えたい…」 ダンベルやマシンを使わない 自重筋トレでも、背筋や広背筋を鍛えて大きくすることは可能です! とはいえ、自重筋トレは負荷が低いので効率よく背筋を鍛えにくいのも事実。 そこでこの記事では、 背筋自重筋トレの効果をあげるポイント おすすめの背筋自重筋トレ10選 背筋をほぐすためのストレッチ3選 背筋の自重筋トレの効果を高める筋トレグッズ などを紹介。 背筋を鍛えて、逆三角形の背中を作りましょう! この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「 林慧亮 」は登録30万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 |hjh| yye| mdd| juw| sgk| zgi| isr| jqf| sqi| oig| xmr| uhm| wiy| psb| jcw| odb| rck| rug| xzi| gfh| bof| ejq| stg| xcw| hcl| xkt| wwk| ggg| gpi| ipr| iod| thd| gsj| hum| dwz| kff| bvv| dmc| gcu| ejv| llj| uhv| aou| mej| blc| ute| vgm| ryw| xjt| uiv|