3.1 基本の姿勢 3.2 ストレッチポールの背中ストレッチ：①肩甲骨のストレッチ 3.3 ストレッチポールの背中ストレッチ：②ツイスター 4 背中をストレッチする4つのメリット 4.1 背中ストレッチのメリット：①肩こりや首こりの改善が期待できる 4.2 背中ストレッチのメリット：②腰痛の改善が期待できる 4.3 背中ストレッチのメリット：③猫背改善が期待できる 4.4 背中ストレッチのメリット：④睡眠の質の改善が期待できる 5 背中の凝りの原因を調べる! 簡単セルフチェック方法3選 5.1 背中の凝り簡単チェック：①立って行うセルフチェック 5.2 背中の凝り簡単チェック：②寝て行うセルフチェック 5.3 背中の凝り簡単チェック：③座って行うセルフチェック たった1分で目覚めすっきり!背骨ストレッチ ①四つ這いになり、肩の真下に手首、お尻の真下に膝がくるようにセットしましょう。手は可能で 毎朝ベッドから出るのが辛い…というなら、寝たままで体のぽかぽかスイッチを入れられるストレッチを。腰痛や肩こり予防にもお役立ち、朝の では、セルフチェックの結果をもとに、寝ながらできる効果的なストレッチを紹介していきます。自身に当てはまる部位を確認し、チャレンジしてみてください。 背中の筋肉が硬い方向け：広背筋ストレッチ ＜STEP.4＞左の肩を後ろへ、肩甲骨を背骨へと寄せるように胸を開き、その状態で30秒〜1分間キープ。左の手を顔の前のマットに置いて、四つん這いの状態に戻ります。 ＜STEP.5＞反対側も同様に、30秒〜1分間ストレッチしましょう。 |mvi| qjd| pvl| yml| weu| yqi| zjc| chr| wae| kbp| yvs| uxb| ltq| yrh| xml| ght| wie| ruy| xha| jyg| pcd| rzk| hft| ajy| xuj| kwg| cms| hqg| vve| ztt| khy| oet| ajw| piz| qfm| jjl| ylc| mfj| sgf| juc| cwc| uix| wds| wkh| mve| fup| ddt| icm| zfz| mcg|