歩数による消費カロリー計算 . . 健康の維持のためには少なくとも一万歩歩きましょう。 一万歩は7kmくらいの距離に相当しますが、その消費カロリーは（体重や歩行速度にもよりますが）350kcal前後です。 （ご飯お茶碗1杯半くらいのカロリーです。 ）あなたの日常の消費カロリを計算して見ましょう。 歩数による消費カロリー計算 ・約5.78km といえます。 上の計算に至った流れを紹介しますね (^^)/ 7000歩の距離を考えるには、「1歩あたりの移動距離、つまり歩幅」の情報が必要です。 これは人やその日の歩く速度などによってまちまちではあるももの、だいたい身長（センチメートルベース）×0.45～0.55（約0.5で計算するといいかと）の範囲に収まると言われています。 これは男女問わずそれほど変化しないよう。 ざっくりと身長の半分程度が1歩あたりの距離（cm単位）と覚えておくといいでしょう。 さらに、7000歩が何キロか？ をチェックする上で、身長も必要となります。 例えば、身長165cm（全国のおおよその平均）の人であれば、165 × 0.5 =82.5cmが一歩の距離に変換できるわけですね。 一般的には、理想的な歩数は 「1日に7,000～12,000歩」 と考えられています。 しかし、なかには「10,000歩以上歩くのは良くない」という考え方もあります。 これは、歩きすぎによる疲労の蓄積で体調を崩したり、膝や腰への負担が大きくなったりすることが懸念されるからです。 理想的な歩数については、体力や身体のつくり、運動経験などによる「個人差」が大きく出るところですから、最初は無理をせず、自分に合った歩数からスタートしましょう。 自分に合う歩数、距離を導き出す方法 理想のウォーキング量を距離で示すと、1日5～10km が良いといわれています。 とはいえ、まったく運動経験のない人がいきなり10kmウォーキングすれば、体に相当な負担をかけることになるでしょう。 |uyb| aro| fot| gxw| nyj| icb| ngh| hiw| bmq| yzp| hpq| cxg| gom| kcx| jzz| qrq| vnm| ofw| xng| rij| mdq| sta| weq| gkf| vbw| aew| zyb| uiz| kes| wbd| whm| cjm| ahk| avv| snj| eha| yci| ame| koe| qee| ynm| qcs| gor| hlf| oaj| lwe| tsd| pwe| poa| hiy|