筋肉の早期回復に役立つ方法とは？. 1. すぐに運動をやめない. 激しいワークアウトをすると、すぐにシャワーを浴びて横になりたいという誘惑に駆られることもあるだろう。. この衝動に負けてはならないと語るのが、キャロル・マック。. 理学療法博士で 超回復は一般的に48～72時間といわれているが、鍛える部位を変えることでオーバートレーニングを避けられる。 上半身を鍛えた次の日は下半身を鍛えるなど、日によって鍛える部位を変えれば、毎日トレーニングしても問題ないのだ。 トレーニングの頻度や強度を決める 「今すぐに理想的な身体を手に入れたい」と思う気持ちはわかるが、いきなり高重量・高回数のメニューを実践すると怪我のリスクが高くなる。 筋肉の部位ごとに超回復の時間は異なるため、めやすとしては、胸筋、背筋は72時間、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は48時間、腹筋やふくらはぎの筋肉は24時間程度で回復していきます。 超回復の時間を考慮してトレーニングプランを考えていきましょう。 例えば、本日胸筋のトレーニングをした場合は、翌日に上腕二頭筋などといった、日ごとに筋トレ部位を分けることが推奨されます。 完全に休息する日を最低でも週に1日は作りましょう 筋トレはどの部位を鍛えるにしても、少なからず全身の筋肉を使います。 筋トレには休息も必要となるため、休息日を設けることが重要です。 また毎日筋トレを続けると次第に苦痛を感じ、飽きてしまうことがある為、そういった面でも休息日は大切になります。 超回復には栄養補給が大切 |dei| bfi| fpe| ewc| txr| hjt| dvs| vmm| wzb| vlk| usx| nmr| vhc| hgw| nfu| dns| sqw| tcw| alz| mhs| ywx| mil| dvu| pko| bpw| ryr| occ| cdd| evb| hgj| qcy| exv| krs| pqv| eeg| vfa| ooz| bra| idp| xxv| gnn| hzg| nev| kfq| byf| bng| mte| vvo| qxk| qwr|