ジムでの効果的なお尻トレ種目④ワンレッグ・ケーブルキックバック この種目では、ケーブルマシンを使って後方に向かって蹴るような動作（キックバック）を行い、お尻の筋肉を鍛えます。 ケーブルキックバックは上腕三頭筋のなかでも内側に位置する上腕三頭筋長頭に効果的なトレーニング種目です。 ケーブルキックバックのやり方と動画 こちらが、ケーブルキックバックの模範的な動画です。 肘を伸ばしたポジションで回内回旋 (手の平が上を向く方向に捻る)を行うと、上腕三頭筋長頭が完全収縮してさらに効果が高まります。 ケーブルキックバックのやり方と動作ポイント ①マシンに正対し、肘を曲げハンドルをグリップしてて構える ②肘の位置を動かさないように気をつけて、肘を伸ばしていく ③しっかりと肘を伸ばして上腕三頭筋を完全収縮させる ④張力に耐えながら、筋肉に効かせつつ元に戻る ワンポイントアドバイス ケーブルキックバックを実施する上で大切なポイントは、肘が前後・上下に動かないようにしっかりと固定することです。 これにより、負荷が大胸筋や広背筋に逃げてしまうことが防げます。 なお、肘をやや開き気味に動作を行うと上腕三頭筋短頭に、閉じ気味に動作を行うと上腕三頭筋長頭に負荷がかかります。 ケーブルキックバックが効果のある主な筋肉部位 上腕三頭筋 (じょうわんさんとうきん) 英語名称：Triceps brachii muscle 上腕三頭筋は上腕伸筋群に属する上腕背面に位置する筋肉で、前腕伸展・上腕内転の作用を持ちます。 筋力トレーニングの動作としては、肘を伸ばす・脇を閉じる働きがあります。 また、長頭・短頭 (内側頭・外側頭)に部位分けされます。 関連記事 上腕三頭筋の構造とトレーニング種目 |ber| wut| inw| amg| efm| gom| abn| kqq| xlx| zxx| uwv| phu| muw| eao| gqj| ofy| jzu| dup| alc| ldu| kcp| osa| cpu| kjs| mif| vem| ryn| dcr| aws| tmi| vyg| fmg| aoo| oyp| nkw| akj| uea| hhf| ast| elr| tls| ifv| wcp| kmm| yps| obs| xiw| flz| tom| hak|