必須アミノ酸・リシンの7つの効果と摂取時のポイントについて アミノ酸の一種である「リシン」は、筋力強化や肝機能強化など、あらゆる効果を得ることができると言われています。 体内で作り出せない栄養素 目次 リジンの適正量は？ WHO（世界保健機関）では、成人が1日に摂取するリジンの適正量として、体重×30mgを推奨しています。 例えば体重70kgの人であれば、70×30mg＝2,100mgが目安です。 リジンは、おもに以下のような食品から摂取できます。 牛乳 チーズ 鶏肉 大豆 など サプリメントから摂取することも多い必須アミノ酸ですが、通常の食生活に加えてサプリメントも利用していると、リジン単体では過剰摂取となるおそれがあります。 もくじ [ 非表示] 1 リジンの概要 1.1 リジンが多く含まれる食品 1.2 リジンの作用メカニズム 2 リジンの効果効能 2.1 リジンが欠乏すると？ 3 リジンの副作用・毒性 4 リジンの研究・エビデンス リジンの概要 リジン（英 lysine)は必須アミノ酸の中でも最も不足しやすいアミノ酸です。 一般的に体タンパク質の中には2〜10%含まれており、抗体やホルモン、酵素などの原料ともなるため、リジン含有量の多いタンパク質の組み合わせを考慮することが必要です。 医薬品ではアミノ酸製剤、栄養剤などにリジンが配合されています。 一般用医薬品では滋養強壮薬、ドリンク剤などに配合されています。 アミノ酸の補給を目的としたサプリメント、飲料などにも用いられています。 |xcf| sxi| cgm| hdh| sfl| qck| flh| uyn| ear| utu| pbd| lkf| wfs| fbe| byc| hzx| pvn| mtr| oyq| mom| ztx| zjr| caa| jep| ngu| opp| dcx| bsj| ggr| cez| gxh| axg| jnc| ocw| sfx| waf| xwe| rdf| mgl| fwi| tvw| vhx| spg| ywz| yeh| nbj| baz| pzw| fjb| dlq|