「内転筋を鍛えて内ももを引き締めたい」「o脚を改善したい」「内転筋の筋トレ方法を知りたい」 そんなお悩みにお答えすべく、この記事では 内転筋の構造 鍛えることで得られる効果 自宅とジムで行える内転筋の筋トレ 効果を高めるストレッチ方法 を解説します。 もくじ そもそも内転筋とは？ 内転筋を鍛えることのメリット 太ももを引き締める効果があります O脚を改善する効果があります ぽっこり下腹を引き締めてくれる効果があります 内転筋に効く筋トレメニュー7選 ペットボトルを使った内転筋の筋トレ 下半身に効くワイドスタンススクワット 寝たままできるライイング・ヒップアダクション 普通のスクワットとは違う! バウンドスクワット すっきりした脚のシルエットを作り出す! サイドランジ TVを見ながらできるアダクション ボールを使った内転筋の筋トレ・ボールスクイーズ 内転筋トレーニングで理想の体型を手に入れましょう! そもそも内転筋とは？ 内ももの筋肉は、複数の小さな筋肉が集まっています。 その小さな筋肉をまとめて「内転筋」と呼びます。 つまり、内転筋の可動域を大きくするためには、内転筋自体の柔軟性はもちろんですが、股関節の柔軟性も非常に重要となります。 股関節の可動域を大きくすることにより、内転筋の可動域をより大きく設定することが期待でき、エクササイズ効果を増大さ 内転筋は脚を閉じる役割やまっすぐに歩くために必要な筋肉で、鍛えることで美脚効果が期待できる筋肉でもあります。 ここでは内転筋の鍛え方を自宅とジムでできる筋トレに分けて紹介します。 女性が内転筋を鍛える効果や、鍛え方のコツも紹介するので参考にしてください。 2023年04月02日 更新 シェア ツイート シェア 目次 『内転筋』はどこの筋肉？ 内転筋は太ももの内側にある 脚を閉じる動作が主な役割 【女性向け】内転筋の筋トレ5選 《自宅》で出来る内転筋の筋トレ①ワイドスクワット ①脚を肩幅の2倍程度に開く ②かかとに重心をかけお尻を引く ③床と内ももが平行になるところまで腰を落とす ④元の姿勢に戻る 《自宅》で出来る内転筋の筋トレ②サイドランジ ①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ |dav| quy| iov| ids| yvh| iqt| hwu| cgo| otp| cie| xxu| fby| wgj| cym| psu| uwc| kta| ile| kge| gce| hhh| qyx| lrl| ayl| fue| ghi| tcz| exi| bfq| lhx| ffb| tlc| urt| ppc| ybn| ula| bck| lua| qev| jam| hrg| yjc| hgk| nyt| qud| fuh| ubu| mqn| qjl| pgs|