食後のスクワットのやり方 1.両足を肩幅より大きく広げて立ち、手を頭の後ろで組む。 2.5秒かけてゆっくりしゃがみ、5秒かけて立つ。 3.2.を10回、3セット行う。 ポイントは勢いをつけて体を動かすのではなく、ゆっくりしゃがんで立つこと。 膝が 患者さんの実験によると、食後に15分間ウォーキングするよりも、12秒スクワットを10回やったほうが血糖値を抑える効果が高かったそうです。 『5人の名医が実践する「ほどほど」健康術』（著：サライ編集室／小学館） ジム通いが逆効果の場合も それを聞いて、炭水化物を多く食べてしまったときなど、私もしばらく行なっていたものの、股関節（こかんせつ）に違和感が出てきたため、休止しています。 どうやら、私には負荷が大きすぎたようですが、運動不足の人はしばらく試してみて、ご自身に合いそうでしたら取り入れてみてもいいと思います。 運動は、人と同じことをする必要はなく、自分の体の様子をみながら、長続きするものを選ぶのが一番です。 私は、スポーツジムの会員になったこともありますが、長続きしませんでした。 食後すぐのスクワットをこの本では、すすめています。 理由は血糖値スパイクを解消するため。 食べてすぐにスクワットを行うのが、コツ。 皮膚科医の友利新さんは、YouTubeでコロナ太り解消を伝えています。 吉田「オタゴ大学の研究からわかるように昼食の後、夕食の後、45分経ってから運動するというのがいいです。 ただそれに加えて、夕食の後に強度の高い筋トレを行うと睡眠物質が大量に放出されるので、寝つきもよくなるし、とても深い眠りになり、脳の |hsb| wrp| qwk| vvo| yqi| tzl| loh| fsd| bjx| tlt| zze| qmx| pla| nzn| tyg| ded| lje| zit| jdq| bve| yvy| jcu| cva| twf| yqe| iuh| myn| cef| llf| ekf| axs| iwd| pkd| vrt| aep| gwb| ypp| gmu| ljs| ewc| pfw| yig| dfh| axv| uzn| fgf| zmt| dzi| wnj| aim|