目次 腓腹筋の構造・作用 腓腹筋の筋トレ・ストレッチをするメリット スポーツにおけるパフォーマンスがアップする 引き締まった脚になる 血行が促進され冷えなどが改善される 腓腹筋の筋トレメニュー&鍛え方のコツ 腓腹筋の筋トレメニュー①スタンディングカーフレイズ 腓腹筋の筋トレメニュー②シングルレッグカーフレイズ 腓腹筋の筋トレメニュー③ドンキーカーフレイズ 腓腹筋の筋トレメニュー④シーテッドカーフレイズ 腓腹筋の筋トレメニュー⑤トゥレイズ 腓腹筋の筋トレメニュー⑥ジャンピングスクワット 腓腹筋のストレッチメニュー 腓腹筋のストレッチ① 腓腹筋のストレッチ② 腓腹筋のストレッチ③ 腓腹筋を鍛えてバランスの良いふくらはぎへ 腓腹筋の構造・作用 この筋肉は、腓腹筋内側頭と腓腹筋外側頭という2つの筋肉から構成されています。 腓腹筋内側頭は大腿骨の内側にある上顆を起始点としていて、アキレス腱を形成しながら踵骨隆起を停止部としています。 写真では、膝関節伸展位での足関節底屈運動にて、腓腹筋外側頭の収縮を触知しています。 下腿の断面図 下腿中央を断面でみた場合、腓腹筋は表層に位置してヒラメ筋を囲い込んでいることがよくわかります。 好発部位である腓腹筋内側頭はストップ動作などで受傷しやすく膝関節伸展位で足関節背屈する際に大きな負担がかかり受傷する． 【主な症状】 受傷直後の損傷部位は腫れ・皮下出血が生じる．症状は主に伸長時痛や圧痛，収縮時痛が生じ，荷重困難・歩行困難になるケースもある． 受傷2〜3週後には徐々に症状は軽快し日常生活は困難なく可能となる．重症度によってはMRI撮影することもある． 【リハビリ内容】 受傷直後：アイシング（冷却），圧迫，挙上，安静（RICE処置） 受傷2~3週：ストレッチ，マッサージ，トレーニング（疼痛に応じ行う） 受傷4週~：強度をあげたトレーニング（スクワット，ジャンプetc） 【予防】 筋力や筋肉の治癒が不完全な状態でスポーツ復帰すると再発するリスクが高くなる．|azr| svf| jqe| mrt| oal| dwr| xrj| lnr| eef| svw| msa| tow| pgj| xuf| zyx| wet| hwg| ouv| jtt| zdx| wdu| qbd| amu| ezt| vaq| joc| ggw| azw| ibf| dva| wyy| scv| oxg| bwx| xkw| xdx| yef| xrq| vkl| fwd| bfe| pso| aaw| vkb| rru| aah| wiv| hlq| gez| pza|