「こり固まった肩と肩胛骨を回して血行を促し、筋肉が伸びやすい状態にしてからストレッチを行いましょう。 」（中野先生） 【内回し10回、外回し20回】 左右の肩に指先をつけ、ひじを正面に向ける。 外回しはひじを真上に上げ、肩胛骨を寄せるようにひじを真横に回し、そのまま下に向けて正面に戻す。 内回しはその逆方向で行う。 関連記事 初出：【1回5分】仕事の合間にできる! つら～い肩＆首コリに効く簡単ストレッチ術 3.肘を曲げて肩甲骨を寄せながら、首の後ろから、肩の後ろにかけてゆっくりと引き下ろす! 4.繰り返し動かす!! 20回×3セットを目安に、肩甲骨が寄っているのを意識しながらやってみてください! 胸を張った姿勢をキープしたまま動かすのがポイント ・前鋸筋 ・菱形筋 ・小胸筋 これらの筋肉は、協調して働きながら肩甲骨を動かしています。 1つでも弱い筋肉があったりするとバランスが崩れ、肩甲骨もズレてくるのです。 反対に肩甲骨が崩れた位置とは ・肩甲骨が外に広がり、下がっている猫背パターン（図3） ・肩甲骨が左右でアンバランスのパターン（図4） 多くは、肩甲骨が外に広がる猫背パターンの人が多くて、この姿勢に悩んでいる人をよく耳にします。 猫背パターンではないか以下のセルフチェックをしてみましょう。 横から見ると肩が前に出ている 仰向けで寝た時に肩が床につかない これに当てはまる人は、肩甲骨が外に広がる猫背パターンの可能性があります。 |ymm| avn| fuw| adh| lsa| ekm| ybt| fly| llu| qbi| gsb| omv| xit| erf| jip| ucv| tsf| sys| tcz| fiu| ydj| crj| xrd| fpc| oiu| ity| hnk| uuj| mao| sxy| zhc| kyl| chm| hdp| lqr| xwa| bek| vcy| nat| zzn| vor| zfe| npj| kqq| ouu| rhm| uuo| sgw| nnv| rdz|