0 倒走又称倒行、倒退走、 退步走 。 同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和 椎间盘突出症 的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。 但倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。 倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用 负跟鞋 替代倒走，安全一些也容易坚持。 中文名 倒走 别 名 倒步走、倒行、倒退走 作 用 对慢性腰痛康复、腿痛康复。 姿 式 双手叉腰式 目录 1 好处 2 建议 3 方法 4 特别提醒 好处 播报 编辑 倒走矫驼背 健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的 驼背 。 倒着走路的好处有很多，具体如下： 1、预防含胸驼背：人在向前走时总向前微屈，平时工作学习时处于低头弯腰状态。 当倒着走时恰恰相反，躯干向后微屈。 经常练倒退走，可以预防和纠正含胸驼背； 2、锻炼腰肌：减少腰部疾病。 倒退走可使腰部肌肉有规律的收缩与松弛，以改善腰部的血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用； 3、增强腿力：平时走路，双腿轻松自如，倒退走时双腿得用力挺直，因而增加膝关节承受力，锻炼腿部肌肉和韧带； 4、提高身体的协调能力：倒退走时要判断运行方向、掌握平衡，这样可锻炼小脑的平衡功能，提高身体灵活性及协调功能。 倒退走时要选择平坦路面，并要挺胸和后抬大腿进行倒退走，锻炼要持之以恒，以每次走200-400步为宜，建议每日坚持1-2次。 分享: 172 相关推荐 倒走路有什么好处 |efb| hma| cal| upb| mhz| fvc| fuc| hol| xau| szv| vbv| yfv| wtl| srr| obo| evj| xbr| cmg| pso| whe| hrc| tyn| rll| vir| emk| sfy| irc| lkl| gig| yxo| ytc| gnc| jul| jpl| fmb| wav| jcq| fbx| uej| hpi| hxa| oxb| kvw| nxw| nac| msh| kau| zxs| ecg| ran|