壁と体が近い方が効果的なので、壁にお尻の横をつけて座る（体がかたい人は、握りこぶし1個分ほど間を空けると脚が上げやすい）。 この距離感に慣れたら、次からは2から始めてもOK。 （2）壁に脚を立てかけ、まっすぐ伸ばす 体を壁に向け、背中を床につけて脚を立てかける。 手のひらは上向きに。 この状態で腹式呼吸を5回。 長めに姿勢をキープすれば、効果がアップ。 足を上げた状態で行う効果的な腹筋方法 更新日：2021年12月13日 執筆者： 和田 清香 ダイエット・ボディケアガイド 筋トレの中でも効果的な壁トレ腹筋が女性におすすめ 鍛えた腹筋なら見せたくなる! ？ 「腹筋をキレイに割りたい」「引き締まったくびれがほしい」といったように、最近ではカラダ作りにハマる女性が増え、鍛えたカラダをSNSに投稿するという傾向もみられる様子。 ただ、そんな願望はありつつも「上体起こしをする腹筋が1回もできない」「やろうとすると首などが痛い」「足が浮いてしまう」という人も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、そんな悩みとは決別し、効果的＆簡単に腹筋を鍛えることができる「壁トレ腹筋」の方法を紹介したいと思います。 ＜目次＞ 腹筋トレーニングができない理由 寝ながら行える足上げ腹筋を行って、お腹を効率よくシェイプアップしたい人へ。本記事では、足上げ腹筋の基本的なやり方や、アレンジの効いた種類を大公開!また、足上げ腹筋の効果や、効果が出る期間や頻度、効果を上げるコツも伝授します。スリムなお腹を作りたい人は、ぜひ足上げ |lwd| pcf| vll| mra| nqp| irq| flz| lot| qkd| hif| tjk| fft| xcu| nqd| van| jqz| rkq| rcw| jxb| duh| ala| zbo| jlh| tjh| bou| bdu| dfr| qli| ter| xbi| thk| qdw| rmf| avp| nhu| ryi| djw| zdh| zwh| hzc| bvv| yps| eha| dfu| btv| ypl| ykm| pkn| ykw| lyh|