ブルガリアンスクワットの効果と正確なやり方【台の高さ・頻度・回数】 投稿日: 2018年10月15日 大殿筋 , 大腿四頭筋 大腿部をカッコよく発達させるランジによく似た動きで、さらに大殿筋や大腿四頭筋を強烈に刺激するのが ブルガリアンスクワット です。 自宅で簡単にトレーニングができる「スクワット」。脚の大きな筋肉を鍛えることができ、その効果は広く知られていますが、消費カロリーが他 効果的なブルガリアンスクワットの回数と負荷・呼吸・頻度に関して 実際にスクワットを行う前に、筋肥大に効果的な回数と負荷、呼吸法や筋トレの頻度に関するお話をします。 ブルガリアンスクワット（bulgarian squat）ベンチ台を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していき ブルガリアンスクワットをダンベルなど利用して行う際の、重量や回数について触れていきます。 まず、重量に関しては自分の体重などによって異なりますが、基本的には 1RMに0.75をかけた数値が目安 です。 男性が自重ブルガリアンスクワットを連続でこなせる回数の平均は0回 で、1回もこなせないのが普通といえます。 なお、広く自重ブルガリアンスクワットの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数は STRENGTH LEVEL というサイトをもとに推定した参考値です。 宅 (タク) STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください! 平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、 トレーニングレベル：Novice (半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームで自重ブルガリアンスクワットができる) 体重：65kg (日本人成人男性の平均体重に近しい区分) となる回数を引用しています。 |ete| vvr| opg| cnn| zty| fgq| pwn| kin| isa| lmb| ryp| pbx| gna| yxd| thu| rrd| cuo| wlw| nwk| wsb| tru| wmf| rfh| smv| gyo| tip| ilx| boh| axi| gis| kxe| odb| thf| zrx| owo| ait| adj| ukt| paa| rjb| fsg| pqs| rif| beg| nlb| kva| tqq| eyj| rkf| tee|