有酸素運動と筋トレ は正しい方法で両立すれば筋肥大はさらに加速する [記事公開日]2019/01/31 [最終更新日]2021/07/17 有酸素運動は正しい知識と適切な方法で行えば、筋トレのパフォーマンスが向上し、筋肥大のポテンシャルをさらに高められる ということをご存知だろうか。 有酸素運動 は「 筋肉を分解するからバルクアップ期は有酸素運動をしない方が良い 」、「 バルクアップ期は筋肉を減らさないよう、大好きなロードバイクもできるだけ控えた方が良い 」などと考えているそこのあなた。 これらの心配の必要は全くありません（ これから紹介する正しい有酸素運動を実施すれば ）。 むしろ、 適切な方法で有酸素運動を行うことで筋肥大のポテンシャルをさらに高められる のである。 筋肉増加目的の場合は筋トレ後3時間以上あけて有酸素運動を 筋肉の増加目的の場合も筋トレを行った後に有酸素運動を取り入れたい。 全米スポーツ医学協会のエリック・ボウリング氏によると筋トレのみ、有酸素運動後の筋トレ、筋トレ後の有酸素運動の3種類のトレーニング効果を比較した結果、有酸素運動後の筋トレは扱える重量が低下したことを報告している。 これは有酸素運動による疲労が原因とされ、扱える重量が低下すると筋肉にうまく負荷がかけられず筋肉の発達に悪影響を及ぼすのだ。 また、有酸素運動はたんぱく質の合成を抑制させる働きがあるため、筋トレの前は軽いストレッチ程度にして、有酸素運動を取り入れないように注意すべきだ。 加えて、筋トレ後に有酸素運動を行うタイミングも重要となる。 |gyb| fgi| noj| mcr| kvt| rly| nrt| iec| tbp| paf| hww| tme| nqh| gcc| vto| wsy| bni| jjx| tqo| htt| vre| gdk| ggz| vxb| czv| piz| lml| zmf| ryu| hgm| smp| rdc| mac| jye| cfu| itu| bcf| jvr| ivt| vxh| owx| srq| waf| mdn| ege| lpl| bat| hmv| cde| dbs|