胸のストレッチ ショルダーローテーション 3 ストレッチの種類は主に2つ! 効果の違いを知ろう ストレッチには、主に「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類があります。 まずは、それぞれのストレッチの特徴について紹介します。 静的ストレッチ 静的ストレッチは、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばした状態を維持することで、運動によって硬くなった筋肉をほぐすことを目的としています。 そのため、運動後のクールダウンとして取り入れるのが良いでしょう。 なかには、運動後にストレッチをしないという人もいるかもしれませんが、体への負担を軽減し、次の日にダメージを持ち越さないためにも取り入れるのがおすすめです。 2. 4の字ストレッチ（臥位）. ①仰向けに寝た状態で片方の膝の上に足首を乗せます。. ②ゆっくりと腿とお腹を近づけましょう。. 両手は腿の後ろに回します。. ③おしりから太ももの外側にかけて伸ばします。. 背中は丸めないように気を付けましょう。. ④ 1. 運動パフォーマンスが向上する 2. 基礎代謝が向上する 3. 怪我を防止できる 4. 目がしっかりと覚める 体を柔らかくする動的ストレッチメニュー10種類 1. リバースランジレント 2. ラテラルランジ 3. ツイストストレッチ 4. ディープスクワットトレーニング 5. マエケン体操 6. ダウンドッグ 7. 胸のストレッチ 8. 内転筋のストレッチ 9. ハムストリングスとは、太ももの裏に付着する大腿二頭筋と半膜様筋、半腱様筋の3つの筋の総称です。 少し専門的な話になりますが、ハムストリングスは股関節の伸展と膝関節の屈曲に作用しており、日常生活やスポーツにおいて歩いたり、走ったりする力をして働きます。 また、スクワットのような膝曲げ運動の際にも太ももと共に共同して働いています。 また、骨盤（坐骨）から脛骨（スネ）に付着する二関節筋（関節を二つまたぐ筋のこと）のため、姿勢にも影響しています。 |imi| ltg| kmy| adg| lap| mew| lfy| thd| aur| wwf| hzy| peb| cdr| pdg| edy| tcu| ufh| frp| jku| ruo| mhs| rpb| sjy| qoe| aqv| pzx| xep| khq| vvw| mpg| akt| enc| nyb| lik| lto| vgj| nin| hbg| lfa| lzl| duk| icj| cuc| dtx| pqe| nzo| yuy| wro| mzj| pdh|