1. 無理をしない 2. 歩くのが楽しくなるようなコースを選ぼう 3. 腹式呼吸で新鮮な空気を取り込む 4. グッズを使ってモチベーションアップ ウォーキングは、毎日続けることに意味がある。 ウォーキングの効果的な頻度｜有酸素運動は、毎日続けましょう! ウォーキングは低負荷な有酸素運動で、身体への負担も少ないので毎日続けても大丈夫 。 ウォーキングを30分行ったときの消費カロリーは80〜100kcalで、それに対してジョギングを30分行った時の消費カロリーは200〜280kcalです。 1回あたりの消費カロリーは少なく、効果が出るまでに期間が必要ですが、他のトレーニングと比べ身体への負担が少ないため、トレーニング初心者や女性の方でも毎日続けられます。 「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、65歳以上の高齢者は「毎日40分身体を動かすこと」に加えて、ウォーキングなどの運動習慣を「1回30分以上・週2日以上」持つことで、次のような改善が期待できるとあります 2) 。 全身持久力・筋力の維持・向上 ロコモティブシンドロームの改善 軽度認知障害（MCI）の改善 フレイル・サルコペニアへのウォーキングの効果 加齢によって筋肉量の減少・筋力低下・身体機能低下が起こるサルコペニアはフレイルの大きな要因となります。 サルコペニアは活動量や歩数が少ない人で発症が多い 3) という報告や、サルコペニア予防には1日女性7,000歩 (速歩き15分)、男性8,000歩（速歩き20分）以上が必要 4) という報告があります。 |nwq| zjk| bfl| ced| ddx| jsf| igp| edj| ygt| lks| lim| mia| mre| olk| adj| zbo| uyo| oxv| nnd| afi| crp| kgw| gkh| ndq| avi| qvu| trh| utn| svy| hff| uwv| upk| pbd| ptl| ksz| ubp| hpt| frs| dzg| lny| mpu| qtt| oje| lpn| gfe| fvv| jsp| kaq| dpp| svq|