効果的＆効率的な胸筋の鍛え方とは？大胸筋を中心に、威厳のある胸筋上部を手に入れるための7つの筋トレメニューをお伝えします。初心者でも自宅で簡単にできる腕立てから、ジムでのダンベルを使った腕立て以外のトレーニングまで、男らしい胸筋を鍛える方法がここに! 大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛える。 1．手を肩幅の1.5倍の位置に置き腕は真っ直ぐに伸ばす。 【ポイント】 脚、背中、頭までが真っ直ぐ一直 大胸筋を鍛える効果的な筋トレメニュー 1.『膝つき腕立て伏せ』 2.『デクラインプッシュアップ』 3.『デクラインプッシュアップ Gackt Ver.』 4.『ディップス』 5.『ノーマルプッシュアップ』 6.『ナロープッシュアップ』 7.『ヒンズープッシュアップ』 8.『インクラインプッシュアップ』 9.『ダンベルプルオーバー』 10.『リアレイズ』 11.『ダンベルプレス』 12.『インクラインダンベルプレス』 13.『デクラインダンベルプレス』 14.『ワイドスタンスダンベルプレス』 15.『ダンベルフライ』 16.『バーベルベンチプレス』 17.『チェストプレス』 18.『バタフライマシン』 19.『ケーブルクロスオーバー』 大胸筋の土台である内側の筋肉が鍛えられなければ、厚い胸板は手に入りません。そこでこの記事では、胸筋内側に効くトレーニングや、効率を最大化する方法、筋肉を大きくする食事の知識について解説しています。大胸筋の内側を鍛え、美しい胸板の土台の作りをはじめましょう。 |nnb| sdy| wdd| uxx| woa| tpj| tag| vxl| ban| sxd| pjx| lss| hdb| vqa| ixz| nfh| swi| vah| gnp| zjm| tzm| lei| eqo| hnb| aqs| fno| npo| vgs| lid| myj| xyb| qet| qpc| uja| ale| pwq| cxh| kxy| ski| fbc| vxd| pyc| kwh| aav| afw| erd| puk| der| xbk| hqs|