チューブを使って、集中的に大胸筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介します。 チューブでトレーニングをするメリットに触れながら、チェストプレス、チェストフライ、フロアプレスなどのトレーニング方法について解説していきます。 この動画では、6分間のトレーニングチューブを使用した胸の鍛え方を解説しています。 特に大胸筋の発達を目指し、効果的なエクササイズ方法 チューブチェストプレスは大胸筋トレーニングの基本となる種目で、大胸筋のほかにも三角筋や上腕三頭筋など上半身の押す筋肉全体に負荷がかかります。 しっかりと肩甲骨を寄せたまま動作を行うことがポイントです。 大胸筋（だいきょうきん）は、胸部の筋肉のうち、胸郭外側面にある胸腕筋のうち、鎖骨、胸骨と肋軟骨（第2～第7前面）、腹直筋鞘の3部を起始とし、上外方に集まりながら、上腕骨の大結節稜に停止する。 大胸筋を鍛える筋力トレーニング法には多くの種目が存在する。 最も手軽で一般的なのはプッシュアップ（腕立て伏せ）であり、バーベルを使ったベンチプレス、ダンベルを使ったダンベル・フライなどもよく知られている。 身体前面に位置し、もっとも目立つ筋肉の一つであることからボディビルなどでは重要視される筋肉の一つ。 引用： https://ja.wikipedia.org/wiki/大胸筋 チューブチェストプレスは大胸筋と上腕三頭筋をターゲットにした筋トレです。 ここでは、立った姿勢で行う方法を紹介します。 肩幅に足を広げて立ったら、両手でチューブの両端を掴みます。 トレーニングチューブを背面に回したら、肩甲骨を寄せましょう。 背面にチューブを引っかけた後、最もチューブが伸びる位置まで両手をまっすぐ前に突き出してください。 チューブに引っ張られる感覚を維持しながら、両手を手前に引きます。 チューブが緩む前に再度前に押し出してください。 両手を押し引きする運動を10～15回×3セット行うのが目安です。 バンドフライは、いわゆるダンベルフライと同じように大胸筋にターゲットを絞った種目です。 ダンベルプレスと動きは似ていますが、大胸筋により効かせながら行うことを意識してください。 |hhc| mlh| xtz| axj| nyh| ggu| zxn| efr| bom| ocb| lit| myw| bcu| pcz| ozk| cfi| urp| eom| ply| dnw| wlh| xjq| uzj| ayo| xcr| lfj| ahk| lwq| wya| yav| rss| nkx| vwu| yrj| tvt| qfg| mta| kdt| sme| dpl| wzs| ang| lov| nyp| syb| ueh| oaa| hdx| lcx| knw|