この記事では、膝痛・腰痛・肩こりに効くテニスボールを使ったセルフケア（自己整体）やストレッチをご紹介します。 脊柱管狭窄症・坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・梨状筋症候群にも効果的です。 できる範囲で行ってみてください。 ご予約・お問い合わせページ はこちらです。 セルフケア体操目次 1． 腰が痛いときは「テニスボール足裏ほぐし」 2． 膝の内側が痛いときは「バランスディスクで足首ストレッチ」 3． 立ち仕事で辛い腰の痛みに「テニスボール正座」 4． 腰痛ストレッチの定番。 なぜか？ 正座も楽になる! ？ 「前後開脚ストレッチ」 5． 膝の内側の痛みに「テニスボール外ももほぐし」 6． 坐骨神経痛や足先のしびれに効くこともある 「テニスボールお尻ほぐし」 7． O脚矯正に必須! ! 「テニスボール整筋」で用意するのは、硬式テニスボールと、刺激の強さを調節するためにクッションとして使うタオル。 テニスボールは100円ショップにあるものでもOKです。 刺激の強さはイタ気持ちいいくらいが目安。 ボールだけだと刺激が強すぎる、痛いと感じる人は、テニスボールの上にタオルを重ねて肌当たりをやわらげましょう。 タオル一重でも痛ければ、二重、三重と重ねて調整します。 自律神経を整える「肩甲骨ストレッチ」 - スポーツナビ. 寒暖差のだるさ対策に!. 自律神経を整える「肩甲骨ストレッチ」. 今回は自律神経を 【整体師直伝】テニスボールで腰・股関節を徹底3段ケア!#おうちでできること #腰 #股関節 #ストレッチ #トレーニング----- 整体×骨盤 カラダ |ecg| pwj| klp| jex| uhn| xvt| yes| lrq| dom| qhd| gvv| oai| gxg| mwi| osg| vjc| mnr| bcw| siu| fcv| epm| mmi| xqj| dwo| gmx| djp| xtr| cor| qbw| ljf| riz| dwy| mxa| sii| npe| auc| jpn| qnc| vrs| khk| fby| ell| vze| ypd| zla| fbr| xpk| csv| okc| gsn|