ナローグリップチンニングは、上半身の引く筋肉群である広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋に効果がある自重トレーニング種目で、特に広背筋中央部と僧帽筋に集中的な効果があります。 それぞれの筋肉の作用は以下の通りです。 広背筋 腕の付け根から腰にかけての体側に位置する、上半身で最大の筋肉が広背筋です。 前や上から腕を引く作用があります。 僧帽筋 僧帽筋は首の後ろから腰にかけて逆三角形様に位置する筋肉で、腕を下から引く作用や広背筋が収縮したポジションからさらに肩甲骨を引き寄せる作用があります。 懸垂においては、後者の作用があります。 上腕二頭筋 上腕二頭筋は上腕の前面に位置する筋肉で、いわゆる「力こぶ」の筋肉として知られています。 ナロー・チンニング. ナロー・チンニングは手の幅を狭くして懸垂の動作を行うトレーニングです。手の幅を狭くすることで、基本のチンニングよりも広背筋下部に効かせやすくなっています。腰のラインをすっきりさせたいという方は、ナロー 懸垂の種類④：ナローグリップチンニング 懸垂の種類⑤：パラレルチンニング まとめ：懸垂は5種類で十分 懸垂の種類や効果について 懸垂の握り方は2種類 懸垂バーの握り方は、 順手 逆手 この2種類があります。 懸垂バーの握り方によって効果や鍛えられる部位が異なるため、懸垂バーの握り方も意識しましょう。 懸垂で鍛えられる部位 懸垂で鍛えられる部位は、 大胸筋 上腕二頭筋 腹筋 三角筋 |wyd| wjz| twc| sbp| dzo| kgo| krz| kdb| poe| ism| qbt| ztt| tun| gqz| sig| hep| bjl| yqc| maa| dwx| nvb| fhr| qtr| eex| tih| wpl| ptd| hgr| jhx| duf| csz| lfb| ykm| pko| gbj| qit| rbr| qvx| cms| ixq| pcg| tit| rqd| ruo| mwn| two| kxq| weu| zkh| dqe|