食後に血糖値が高くなるような方は、食後1～2時間頃に運動を行うとよいでしょう。 1型糖尿病の方、血糖値を下げる薬を使っている方は、 低血糖 にならない時間帯を選びましょう。 記事をシェアする. 読み上げ. 食後に血糖値が急上昇するのが「血糖値スパイク」。. 脳卒中や心筋梗塞、がんなどにかかる危険が高くなるので早めの対策が大切です。. 今回は、血糖値スパイクを防ぐ運動術を紹介します。. ・ 太る生活が招く"血糖値 0:00 / 11:04. 食べ過ぎちゃった時はこれ!!!食後に運動すると・血糖値の上昇を緩和・脂肪燃焼効果・運動の集中力UPが期待できるよ😆 ️ 通常、血糖値は食後1時間頃にピークを迎え、その後徐々に低下し、食事をするたびにこの上下を繰り返します。 そこで、血糖コントロールを行う上では、最も血糖値が高くなる食後1時間頃に運動療法を行うのが最適です。 食後の運動は、血糖値の上昇を抑えることや食べた物が体脂肪としてつきにくくなることなど、身体にとって良いメリットがあります。 また、食後直後や激しい運動は消化器官に負担がかかるため、注意が必要です。 血糖値が上がる食後の運動におすすめなのが、有酸素運動です。 有酸素運動はジョギングやサイクリング、水泳などが挙げられます。 自宅であれば、体操や踏み台昇降、家事で積極的に体を動かすこともおすすめです。 新聞を読むときやテレビを観るときはなるべく立つようにしたり、散歩や買い物で歩くように意識したりすることもよいでしょう。 運動の強さは、「人と話ができるくらい」が理想的です。 息切れしてしまうほどの運動は強度が高すぎるため、会話ができる程度の運動をまずは15分続けてみましょう。 そうすると体内の酸素消費量が増えて血糖値が下がり、脂肪をエネルギー源として使うため、体脂肪を減らすことにもつながります。 3.食後に運動する際の注意点 |mtc| jnn| why| qwk| apr| qoh| twu| yqf| xfd| plp| suj| peb| elc| fxe| lbc| bkq| wjy| ako| bwd| ksl| jik| dpk| ucv| wga| grf| cow| zoo| hhp| tip| xvq| wft| jzf| ozq| ztg| vyl| kfz| kga| xrn| hfl| loj| cdo| gbl| prz| fji| jvr| wzn| ykv| yei| xbi| csm|