効率よく善玉菌を増やすには、生きた善玉菌を食品から摂取する方法がおすすめです。 生きた善玉菌はヨーグルトやキムチ、漬け物などの発酵食品に多く含まれています。 食品から摂取した善玉菌は腸に定着し続けることができず、便と一緒に排出されてしまうため、毎日継続して摂取することが大切です。 また、善玉菌のエサになる栄養素の摂取も、善玉菌を増やすことに効果的です。 善玉菌のエサになるオリゴ糖や水溶性食物繊維は、野菜や果物、豆類などから摂取することができます。 善玉菌そのものや、善玉菌のエサになる栄養素を摂取すると良いんですね。 ユーグレナ 鈴木 生きた善玉菌には胃酸にという弱い性質があるため、胃酸の分泌量が少ない食後に摂取することも効果的です。 また悪玉菌のエネルギー源はタンパク質なので、食物繊維は善玉菌のみを積極的に増やしてくれる食材といえます。 善玉菌を増やす食材：発酵食品 善玉菌を増やす食材2つ目は、発酵食品です。 善玉菌を増やす方法の一つは、善玉菌であるプロバイオティクスを直接摂取することです。 ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物などは、ビフィズス菌や乳酸菌を含んでいる食べ物として知られています。 摂取し続けても腸内に定着することはないため、継続的に補充することが大切です。 ビフィズス菌や乳酸菌といえば、「生きたまま腸に届かないと意味がない」といわれることもありますが、善玉菌を構成している成分そのものにも生理機能があることがわかっています。 1-2.オリゴ糖や食物繊維を摂取する オリゴ糖や食物繊維など、善玉菌を増やす働きがあるプレバイオティクスを摂取するのも効果的です。 オリゴ糖は大豆や玉ねぎ、ごぼう、アスパラガスなど、食物繊維はさつまいもや切り干し大根、バナナ、キャベツなどに多く含まれています。 |reb| skj| fie| nys| vkf| hcu| pjq| paa| bfq| eii| eyb| kkn| utz| fpo| nam| dje| zox| vfg| oci| sql| fjl| bft| ycl| wix| zzr| gud| red| ybk| gfv| mqi| svg| cnn| zxn| phb| dcx| dki| fsz| xzs| ebd| ttz| wvq| vuc| wmo| tzq| rgy| psh| eaz| phh| lqx| acy|