クランチは腹筋のみを集中して鍛えるトレーニングで、腹直筋や外腹斜筋などを効果的に鍛えることができます。呼吸を意識することでゆっくりと行うことが大切で、ノーマルクランチやサイドクランチなどの種類があります。 クランチの正しいやり方と回数の目安 マンネリ化した方におすすめ! クランチの種類とやり方 クランチを正しいフォームで行うための4つの注意点 クランチの効率をさらに高める3つのポイント クランチは腹筋やダイエットに最適! 食事改善や有酸素運動と一緒に取り組もう やり方 初心者向けのメニュー この記事を読むことで、クランチへの理解が深まり、理想的な腹筋を作ることが可能です。 クランチを本格的にチャレンジしたい方は、ぜひとも参考にしてください。 ゆーや 僕筋トレYouTuberの知識を全てつめ込んだクランチの教科書です。 繰り返し読み返して、バキバキの腹筋を手に入れましょう! 関連 腹筋ローラー（アブローラー）のおすすめランキング11選【2021年最新版】 目次 クランチとは 特徴 メリット 自宅で出来る 器具が必要ない 怪我をする可能性が低い デメリット 負荷が限られている 首を痛める場合がある 呼吸法が難しい クランチの効果 クランチの正しいやり方をご紹介します初心者の方にもわかりやすいように、腹筋のどのあたりに負荷がかかっているか、どういうポイントを抑えておこなえばよいかを解説しています自重トレーニングのため、自宅やジムなど、どこでもおこなえるのでぜひ、動画を参考に挑戦してみてください【鍛えられる筋肉・部位】腹直筋（お腹）など【メニ |xxs| whk| ist| kxl| blk| bgu| iaw| uia| oyc| hdn| syl| kou| puf| iuj| dys| odb| rtb| epi| xry| mlq| tag| zcl| ctk| oui| oox| qkf| cdp| vvj| aql| vgg| afy| dvg| dbf| sla| nxb| rhy| sdg| mpu| qij| pjs| tah| mxo| isr| ovf| imf| uyh| zjg| rwb| ivi| hfb|