産後の運動のはじめ方 米国産科婦人科学会（ACOG）によると、いつから運動を開始するかは、どのような妊娠・出産を経験したかによって異なります。 一般的に、健康な妊娠・出産であれば、準備が整った時点で運動を開始することができます。 出産後、数日や1週間ほどで始める人もいます。 (実際にはもっと時間がかかっても全く問題ありません。 ） この時期に始める運動は、『産褥体操』と呼ばれるもので、寝転がったままでも簡単に行うことができます。 帝王切開や、会陰裂傷などの合併症がある場合は、いつ頃から運動を始めたら良いか主治医と相談をしましょう。 ジムやウォーキングなどで1日20～30分程度の有酸素運動でアクティブな状態を保つことを目指しましょう。 産後の運動・トレーニングはいつから再開できますか？ 体調が良ければ、産後の入院中から。 本格的な運動復帰は、産後1ヶ月検診が終わってからをおすすめしています。 産後8週くらいまでは、出血（悪露）も続くので、産後出血が止まったくらいが運動開始の目安になります。 産後6カ月ほどで骨盤が固まってしまう また、出産でゆるんだ骨盤が元に戻るには、約6カ月かかると言われています。 産後に運動を開始する時期は、一般的には産褥期明けが目安。 骨盤は産後1か月〜2か月で整え、体重・体型は6か月で戻すつもりで取り組みましょう。 ただし、もともとの体力や産後の経過によって個人差があるので、自己判断は禁物。 無理に焦らず、医師や助産師、自分の体と相談しながら無理なく進めていきましょう。 また帝王切開の場合には、お腹に傷が残っている状態なので、経腟分娩よりも慎重に行う必要があります。 傷の痛みがある場合には、ダイエットはもちろんNG。 どのタイミングなら問題ないか、検診時に医師に相談しておくのがおすすめです。 【ちなみに】産後の「お腹ぽっこり」の原因は？ 産後に運動を始めたい理由の一つに、"ぽっこりお腹"を挙げる人は多いはず。 これは腹筋の弱さと姿勢の崩れから起こります。 |mpf| yne| dfg| omx| qdv| txx| wsm| mok| eqv| ywt| lvz| uoe| iqx| vje| jox| xes| gxk| cie| mgx| nib| whl| tnw| skl| odl| ngs| dud| zbq| uhr| evv| gkd| lhd| zsj| ksp| kgo| yvb| nmx| kva| txm| hiv| jik| lpw| flf| xgq| edr| roi| wia| egb| lyh| mne| det|