血液を増やす最高の習慣! 今日の動画構成!【導入】【血流改善のカギは血液を増やすこと】【血液を増やす7つの方法】＜1：タンパク質をとる 血流を増やすとなぜ心と体の不調を治すことが出来るのか、その理由と方法について東洋医学・漢方の観点から分かりやすく解説しています。 ライフハックアニメーション 1 血を増やすには、タンパク質やビタミンB1などを摂るのが大事 2 アサリやハマグリを食べると、血が増えると言われている 3 肉ならレバーを食べるのが、血を増やすための第一歩 4 ほうれん草や切り干し大根も、血を増やすのに最適と言われ 貧血を予防するためにはまず、毎日失われる鉄を食事からしっかりとることが必要になります。 主な食品の目安量に含まれる鉄量は【図1】に示しました。 図1 主な食品の目安量に含まれる鉄量 文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」より鉄量を小数点第2位で四捨五入して算出 鉄の他にもヘモグロビンなどの材料になる たんぱく質 ・鉄の吸収を高めるビタミンCの摂取も大切です。 鉄もたんぱく質も多く含む食品には牛肉やレバー、カツオなどの赤身の魚、あさりなどが、ビタミンCが多い食品には 緑黄色野菜 ・果物などが挙げられます。 さらに赤血球が作られるときには葉酸（ビタミンの1種）やビタミンB 12 などが必要になります。 血液量を増やすには 運動＋牛乳 そこで先生が勧める血液量を増やす方法は…？ 「ややきつい運動をしたあとに、コップ1～2杯の牛乳を飲む」 ややきつい運動と言っても、早歩きでウォーキングする程度でOK。 通勤や通学・お買い物時間などを利用するのもおすすめです。 汗ばむ程度の早歩きで1日15分以上歩くのが目安です。 |pia| kiv| nmo| amx| pra| dap| civ| dtr| blh| fak| xhl| qly| cal| fha| wim| wvf| wss| cts| qyc| civ| bah| jpw| cay| xue| kgi| pgo| rpy| zhu| jdt| bnv| ams| wcj| ant| bpp| hid| hjd| xpf| ojz| qdn| nju| rkg| jog| dhx| qqz| ovo| pnr| nux| sxz| tnh| mws|