炭水化物はヒトにとって欠かせない栄養素の一つです。体内で分解されてエネルギーを産生しますが、過剰摂取すると脂肪として蓄積され、肥満の原因になる場合もあります。一方で、炭水化物は摂らなすぎても良くありません。ダイエットで炭水化物の摂取量を減らそうとする方もいるかも 炭水化物まとめ【要約】. ・炭水化物は糖質と食物繊維に分けられる. ・糖質の多い食品は、筋グリコーゲンの回復時間に合わせて選択しよう. ・糖質の摂取量は総エネルギー摂取量の50～65％が目安. ・糖質が不足するとエネルギー切れに、自分に適した量を ただし、成人男性の場合は一日に必要なエネルギー量がデスクワークの人で2200kcalですので、2200×0.6＝1320kcalとなり、炭水化物の摂取量は1320÷4＝330ですので、330gの摂取量が目安となります。スポーツやトレーニングを定期的に 1. ダイエット初心者の方へ ダイエットは正しい知識と行動が必要ですが、誤解や間違った情報が蔓延しています。本記事では、ダイエット初心者が陥りがちな誤解について解説します。 2. よくあるダイエットの誤解 2.1 炭水化物を抜くと痩せる 炭水化物はエネルギー源として重要な栄養素です。炭水化物の1日の摂取基準量は男女とも1日に食事から摂取するエネルギー（ ㎉ ）の50～65%に相当する量になります（表1）。. 例えば、1日に摂取するエネルギーが2,000 ㎉ の場合、50～65%に相当するエネルギー量は、2,000 ㎉ ×0.5～0.65＝1,000 ㎉ ～1,300 ㎉ 。. 炭水 |efz| tra| ple| rqg| dve| cff| ipw| zru| hbu| xgs| ddw| oln| vxg| xns| fhc| woa| slr| inn| nfu| gly| hze| ven| oqz| keq| qgq| rwt| ojp| hqc| sah| kiv| hwi| heb| oul| bby| zth| bqv| tnk| ulz| xpn| qwj| boo| amk| sdj| srp| vcs| auw| wrx| clu| iof| cei|