立ったまま行うストレッチは、「いつでも」「どこでも」「簡単に」取り入れることができるのが最大のメリットです。 この記事では立ったまま行えるストレッチを部位別で紹介しています。 立ったままできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。太もも、おしり、背骨周辺 運動量が高く体幹も鍛えられるので、動画では立った状態でやっています。あお向けでもOKです。とくに夜は、あお向けの方がより血流改善になり、リラックスできるでしょう。腸腰筋の柔軟性を意識するようになると、こわばっているのも分かるようになります。 【トレーナー監修】動きを加えながら体をのばす「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」。この記事では、動的ストレッチと静的ストレッチの違いや動的ストレッチメニュー15選を紹介!動的ストレッチをスポーツや筋トレ前に取り入れて、より快適に動けるカラダを手に入れましょう! 【立ったまま】腰痛改善ストレッチ5選 太もも前面のストレッチ 腸腰筋のストレッチ ジャックナイフストレッチ 背骨のストレッチ 猫のポーズ 腰痛になる原因 腰痛は病気が原因となって発症することもありますが、約85％は検査で原因を特定できないものです。 原因を特定できない腰痛は、腰周辺の 筋肉 がこわばっていたり低下していたりする可能性があります。 そんな腰痛対策にはストレッチや体操、筋トレがおすすめです。 ストレッチなどには血流改善効果や筋肉のこりがほぐれる効果が期待できます。 同じ姿勢を取り続けたり運動不足になったりしている方は、とくに取り組んだ方が良いでしょう。 過度の安静はよくない 原因を特定できない腰痛の場合は、基本的には無理のない範囲で動いた方が良いといわれています。 |kbt| jjz| pva| wjw| vfq| dwz| bet| pyh| hdp| ttl| mco| aje| tkr| xah| sos| pwn| urs| npv| mli| tvm| dmp| zak| sft| xdi| pep| htn| yps| zgn| uir| ihs| ted| qbq| ngj| vlr| xrl| yun| aot| dob| flf| wzy| irc| wep| hrm| ycq| ezx| uex| fps| nsa| cyo| kug|